En person, der regelmæssigt spiller sport, føler fysisk ubehag og opgiver den sædvanlige træning. Er det muligt at fortsætte med sportsgrene under en forkøling? Hvordan sport og forkølelse “kombineres”?

Sport og forkølelse: forskning

American College of Sports Medicine gennemførte en undersøgelse af 50 frivillige. Halvdelen af ​​forsøgspersonerne blev inficeret med en mild stamme af viral luftvejsinfektion. Observationer varede i 10 dage. Alle forsøgspersoner i sygdomsperioden var involveret i daglig træning: dels intens (bodybuilding), dels løb og øvelse på simulatorer. En gruppe af testede, inficeret med virussen og raske studerende, der modererede motion, blev ligesom. En gruppe af personer, der var intensivt engageret i bodybuilding i sygdomsperioden, kom sig langsomt og kom sig i lang tid..

Resultaterne af undersøgelsen er som følger: moderat fysisk aktivitet (aerobic, løb, fitnessudstyr, yoga osv.) Forårsager ikke komplikationer.
Denne undersøgelse havde modstandere, hvis hovedindvendelse var følgende: de forsøgspersoner blev inficeret med en svag stamme af virussen, mens virkelige forhold virussen virker meget mere aggressivt på den menneskelige krop.

Professionel sport: kontraindikationer

Professionelle atleter har en regel "over nakken". I de tilfælde, hvor sygdommen er "baseret" over niveauet i nakken (løbende næse, ondt i halsen), kan du gøre det. Det er længe blevet konstateret, at nasal overbelastning efter træning passerer, og vejrtrækningen bliver lettere.

I tilfælde, hvor sygdommen er "under nakken" - kan du ikke spille sport. Disse tilfælde inkluderer smerter i muskler, bryst osv..

En absolut kontraindikation for sport er en stigning i temperaturen. Professionel træning annulleres også med følgende symptomer: betændelse, smerter, hoste, åndenød, tyngde i arme eller ben, muskelsmerter. Under sådanne forhold er endda en opvarmning og enkle øvelser kontraindiceret..

Sport og forkølelse: lægfolk

Professionelle atleter er altid under opsyn af kvalificerede læger, der nøjagtigt bestemmer for dem muligheden / umuligheden for træning i en bestemt tilstand. Kan jeg lege med forkølelse? Sådan bestemmes antageligheden af ​​træning for en amatør, der ikke har mulighed for at konsultere en læge?

Der er to modstridende evidensbaserede videnskabelige medicinske synspunkter om amatørsport.

Udtalelse 1. Sportsbelastning er kontraindiceret til smertefulde symptomer: nyser, hoste, svag utilpasse, næseoverbelastning osv..
Udtalelse 2. Hvis en person føler sig godt nok og fortsætter med at leve som sædvanligt, går på arbejde eller studerer - er uddannelse ikke kontraindiceret.

Samtidig er alle læger enige om absolutte kontraindikationer for at spille sport med en forkølelse:

  1. Varme. Enhver stigning i temperatur indikerer inflammatoriske processer i kroppen. Du kan ikke spille sport med betændelse!
  2. Influenza. Med influenza er kroppen i en ekstremt udmattet tilstand - restitutionsperioden efter denne sygdom tager ca. 2 måneder! Det er forbudt at håndtere influenza i den akutte sygdomsperiode. Efter genopretning rådgiver lægerne om at reducere træningsintensiteten i yderligere 2 uger. En særlig risiko for influenza er i komplikationer, der kan føre til udseendet af kronisk hjerte- eller nyresygdom, hvis influenza bæres på benene..
  3. Hoste - bryst, intens - er en kontraindikation for sport.
  4. Led, muskelsmerter, knoglesmerter.
  5. Knæfald. Hvis kroppen er udmattet og kræver hvile - er det urimeligt at indlæse det. Hvis en forkølelse ledsages af alvorlig svaghed, træthed - er dette en lejlighed til at springe træning over.

Sport: Sundhedsfremme

Det er velkendt, at at spille sport reducerer risikoen for forkølelse, inklusive influenza, med 50%. Læger forklarer dette ved, at fysisk aktivitet styrker immunforsvaret og øger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket bidrager til kampen mod patogene stoffer, der er kommet ind i kroppen..

Hvilke enkle fysiske aktiviteter hjælper med at undgå forkølelse?

  • Daglig jogging i den friske luft eller gå i 30 minutter;
  • aerobicundervisning hver anden dag;
  • yoga;
  • strækning (strækning);
  • tai-bo (aerobic med elementer af orientalsk kampsport);
  • tai chi (langsom kinesisk gymnastik, egnet til enhver alder);
  • vandaerobic.

I den kolde sæson anbefaler læger at tage immunstimuleringsmidler (for eksempel alkohol tinktur af Echinacea) og vitamin-mineralkomplekser for at styrke immuniteten.

Sport og forkølelse: en smart kombination

Hvis der ikke er absolutte kontraindikationer for at spille sport, og en forkølelse ikke giver svære symptomer, kan du begynde at træne.
Hvordan gør man det uden at skade sundheden? Der er flere regler for sport til forkølelse..

Mindre træningstid.
Træningens varighed anbefales at reduceres med 30-50%. Således, med en regelmæssig træning, der varer 1,5 timer, vil træningstiden for en forkølelse være 40-60 minutter.

Nedsat træningsintensitet.
Under sygdom reduceres træningsintensiteten med 50%. Du kan reducere antallet af "tilgange" for hver øvelse med 2 gange, halvere arbejdstiden på hver simulator eller reducere belastningen.
Du kan udføre opvarmninger, aerobe øvelser, løbe på banen, udføre trin-aerobic.
Under forkølelse ikke deltage i styrkeøvelser. Forskere har fundet, at under influenza og forkølelse reduceres de anabolske processer i muskelen. Fysisk aktivitet med forsinket anabolisme fører til ødelæggelse af muskelmasse.

Overholdelse af gendannelsesperioden.
Efter genvinding øges belastningen gradvist. I den første uge øges intensiteten af ​​træningen til 50-70%, i den anden uge gradvist - op til 75-90%. Træningen begynder normalt i den tredje uge efter sygdom.
I gendannelsesperioden anbefales det at tage komplekser af vitaminer og mineraler.

Stort væskeindtag.
Under forkølelse har kroppen brug for meget væske. Under træning anbefales det, at du drikker varmt, renset vand hvert 15. minut..

Fuld hvile.
For en hurtig bedring anbefales en god hvile - efter træning har den syge krop brug for hvile og en god søvn.
Forsigtig efter træning.
Efter fysisk anstrengelse falder immuniteten i flere timer. Det tilrådes at beskytte dig selv mod hypotermi og at være på overfyldte steder.

Træning: moralsk aspekt

De fleste forkølelser er SARS - virusinfektioner. Patienten under det akutte sygdomsforløb frigiver vira, når han nyser, hoster med sved.

Træning i et indendørs gymnastiksal vil skabe en infektionsrisiko for alle, der er i det: andre atleter, trænere og personale.

Rådgivning - at drive sport i en maske er ret kontroversielt - er det behageligt nok? Det vil sandsynligvis være mere anstændigt at gå glip af klasser eller træne derhjemme under SARS.

Sådan kombineres forkølelse og sport?

Håndter ikke feber, alvorlig svaghed og smerter.
Reducer træningens varighed og intensitet.

Kolde sportsgrene

En forkølelse er en sygdom, der manifesterer sig i form af følgende symptomer:

- Løbende næse og lacrimation

- Ondt i halsen

- Høj kropstemperatur

- Svaghed og svaghed

- Muskelsmerter og led

Mange ved ikke dette, men alle forkølelser er forårsaget af vira! Derfor inden for medicin er almindelig forkølelse angivet med udtrykket SARS - akut respiratorisk virussygdom.

Er det muligt at træne efter forkølelse?

En nylig undersøgelse udført i regi af American College of Sports Medicine viste, at træning med milde symptomer på forkølelse i moderat tempo ikke er sundhedsskadelig. Mens styrketræning (bodybuilding eller styrkeløft) forværrede restitutionsgraden. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan mindske risikoen for forkølelse, men indtil nu har det ikke været klart, hvordan sport og forkølelse kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om, at at spille sport kan forværre forløbet af en katarralsygdom, selv med godt helbred og milde symptomer.

Som regel rammer en kolde hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 eller endda tre uger, indtil fuldstændig bedring. Dette viser, at selv milde forkølelser alvorligt kan hindre fremskridt inden for bodybuilding og andre sportsgrene.

Begge grupper af personer blev udsat for daglig stress: løb og træning på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskere, at begge grupper havde samme restitutionsgrad, hvorfra vi kan konkludere, at moderat fysisk aktivitet ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at forsøgspersoner, der gennemgik træning med høj intensitet (som faktisk svarede til en regelmæssig bodybuilding-træning) havde dårligere opsving.

Denne undersøgelse anvendte en mild belastning af den almindelige forkølelsesvirus, som næsten aldrig forårsager komplikationer i sundheden. I det almindelige liv er en person imidlertid inficeret med en lang række vira, der kan påvirke lungevævet, bronchier og, vigtigst af alt, det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza nogle gange næsten umulig at skelne fra mild SARS. Hvis du spiller sport under influenza, selvom du har det godt og næsten ikke har nogen symptomer på forkølelse, risikerer du alvorlige hjertekomplikationer, da influenzavirus forårsager myocardiebetændelse. Træning fører til myokard overbelastning, og udvikling af irreversible komplikationer er mulig!

Enhver katarralsygdom (selv i en mild form) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer sekretionen af ​​det katabolske hormon cortisol, der ødelægger musklerne. Træning forværrer kataboliske processer, og i nærvær af forsinket anabolisme får du ikke den positive effekt af styrketræning, og endda omvendt vil træning ødelægge dine muskler.

Det er indlysende, at forkølelse og sport ikke er kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning midt i en sygdom. Spil ikke sport, hvis du har forkølelse, indtil alle symptomerne på sygdommen er forsvundet, og du begynder at føle dig godt. Hvis sygdommen var alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 yderligere dage, indtil fuldstændig bedring, for at undgå komplikationer og muskelødelæggelse.

Sådan behandles en forkølelse?

Foranstaltninger rettet mod sygdommens årsag og patogenese:

- Drik mere væske - op til 3 liter om dagen. Overdreven drikning har vist sig at fremskynde bedring..

- Spis rå løg og hvidløg. Disse planter indeholder flygtige, som ødelægger patogener..

- Tag vitamin C i en dosis på 1000 - 2000 mg pr. Dag.

- Tag komplekse vitaminer.

- Til nedbrydning af næsten alle åndedrætsvirus er lægemidlet Cycloferon yderst effektivt (har en høj pris). Det populære lægemiddel Arbidol (moderate omkostninger) har signifikant lavere effektivitet. Lægemidlet Anaferon - som undersøgelser har vist, er generelt ineffektivt. Disse lægemidler tilrådes at bruges kun fra den første sygdomsdag

- Gurgle med Rotokan (lave omkostninger) - ekstrakt af kamille, calendula og ryllik. Tinktur renser slimhinderne og undertrykker betændelse.

- Hvis der udtrykkes hoste, skal du tage slimløsende stoffer - ACC eller Ambrobene (Ambroxol)

- Fysisk aktivitet og sport med forkølelse (især i den aktive fase af sygdommen) er ikke ønskelig.

Foranstaltninger, der tager sigte på at fjerne symptomerne (ikke fremskynde bedring):

- Antipyretiske stoffer (TeraFlu-kompleksmiddel har vist sig især godt som et symptomatisk middel).

- Slikkepinde til at undertrykke hoste og smertelindring (Travisil, Strepsils osv.)

- Hvis der udtrykkes hoste, skal du bruge Glycodin eller Tussin sirup+

- Sprays til eliminering af fornemmelsen af ​​ondt i halsen og irritation i næsen - Cameton

Kan jeg lave sport med forkølelse?

”Hovedakademikeren Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok, den sande betydning af sangen ligger i helt andre plan, men hvis du tager den bogstaveligt, havde den store bard helt ret: At spille sport forbedrer livskvaliteten markant. Enhver fysisk træning er sundt for en sund krop. Og hvis virussen er sneget op? Sådan skal du være: forlade den sædvanlige norm for øvelser, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller opgive dem helt?

Kold sport: Nyttig eller farlig?

For at forstå problemet begynder vi med de ændringer, der forekommer i kroppen under sygdommen.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

  • hovedpine;
  • træthed på trods af en lang nats hvile;
  • nasal overbelastning;
  • ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus "lækket" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra nu af vil blive dirigeret til kampen mod "den fremmede".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, forekommer der ikke en betydelig forringelse af trivsel:

  • kropstemperatur stiger ikke;
  • intet ønske om at lægge sig;
  • appetitten ændrer sig ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttelsescellerne, vil du allerede have det bedre. I sådanne tilfælde siger de: ”Om morgenen følte jeg mig dårlig, og derefter” spredte jeg ”. Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, lydhed af stemmen. Generelt fungerer kroppen i den sædvanlige tilstand, en aktiv kamp mod symptomer forekommer på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i disse situationer diagnosticeres med ARI eller ARVI. Hvis der kun er rødme i svelget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen "satte sig ned" lidt og konstant hoste observeres - er dette laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

  1. Du skal ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du udfører i normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum..
  2. Glem et stykke tid om erhverv i hallen med vægtning. Vægttræningsudstyr, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig bedring.
  3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af velvære skal du stoppe med at træne.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle sygdommen, fordi kroppen allerede ikke er let, den bruger energi på at komme sig, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til sportsregimet, træner i mange år og ikke forestiller dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du forsigtigt fortsætte dine kurser.

Hvilke sportsgrene i kulden ikke skader?

Læger, der ikke ønsker at afvige fra den sædvanlige plan for atleter, anbefaler at skifte til:

  • løbe i et roligt tempo;
  • yogakurser;
  • strækøvelser;
  • dans.

Under forkølelse kan du endda "booste" immunsystemet, mens du fortsætter med at træne, fordi med moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at forfaldsprodukterne af patogener.

Glem ikke: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat skal det siges om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

  • overhold “reglen om nakken” (det vil sige, hvis alle symptomer påvirker, hvad der er højere end nakken: løbende næse, ondt i halsen);
  • på gaden - "positiv" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næseoverbelastning og derved provokere en stigning i sygdommen;
  • reducer køretiden til 15-20 minutter.

Generelt er toning, hvis du ikke allerede har opgivet dem, det bedre at overføre det fra gymnastiksalen eller gaden hjem - til løbebåndet. Når du løber i den friske luft, vil du svede, og derefter kan du blive kold, og så vil kulden intensiveres eller give komplikationer. Hvis du går på gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Det foregående gælder akutte respiratoriske virale infektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden en stigning i temperaturen. Men hvad nu hvis der kom influenza eller parainfluenza?

Influenza-vira er meget farligere end vira fra forkølelse. De spreder sig med stor hastighed og trænger ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt spring i temperatur til feberværdier - 38,5-390 ° C, eller endnu højere. Når du er syg af influenza, er det svært at komme ud af sengen, ikke kun at udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke magt tilbage til noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udføre fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Og du kan ikke kun tackle højden af ​​sygdommen, men også når symptomerne falder.

Selv en lav, lav kvalitet feber er en kontraindikation for enhver belastning! Klasser får kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og kroppen bliver endnu vanskeligere.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de stoffer, der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeskift. Der frigøres en masse cortisol i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på en fuld bedring, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

  • bronkitis;
  • lungebetændelse;
  • pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
  • myokarditis (betændelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, der er opbrugt af virussen, i stedet for at hvile og få styrke tvinges til at bruge resten af ​​energi på at udføre øvelser. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sport, indtil det øjeblik doktoren giver kløften. Kan du huske, hvordan de blev frigivet fra fysisk træning i skolen i 2 uger efter en forkølelse? Følg råd fra læger - give dig selv en sådan frigivelse, gendanne.

Sport som forebyggelse af akutte åndedrætsvirusinfektioner og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved træning under forkølelse er mere end tvivlsomme, er det som en forebyggende foranstaltning, motion og enhver anden form for fysisk aktivitet, hvad du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du er engageret i svømning, oplever kroppen temperaturændringer, når den nedsænkes i vand og ud af det.

Hvis du løber i et stadion eller i en park, vaner du dig gradvist med at tilpasse sig ændringer i miljøets temperatur. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Jogget op, har du lyst til at være åndenød? Indtag aldrig kold luft med munden! Tag et skridt, fortsæt med at trække vejret gennem næsen, gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under tøjet.

En fremragende koldforebyggelse er svømning i åbent vand. Den mindste hærdning er selv om sommeren, i varmen, og kun dem, der dykker ned i ishullet om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelse af beskyttelseskræfterne ikke på disse øjeblikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, dør.

Bemærk! Al træning og hærdning skal startes fra et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til øget immunitet, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

Det er en ting at gå og træne i den friske luft som en forebyggende foranstaltning, og at prøve at temperere dig selv på et tidspunkt, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. I mellemtiden føler du dig syg, du skal bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i disse 15 minutter, mens vinduet er i gang, skal den syge person trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

  • kropstemperatur er normal;
  • ingen svaghed, kvalme;
  • der er ingen alvorlig hoste;
  • udenfor er der ingen vind, regn og ikke frost.

Reducer samtidig belastningen så meget som muligt: ​​løb ikke, gå ikke hurtigt, reducer gangtiden til 20-30 minutter. Hvis du får diagnosen influenza eller betændelse i mandlen og ikke en simpel akut luftvejsvirusinfektion, udsæt din gåtur indtil fuldstændig bedring. Årsag: kroppen er meget svag, og hvis du fryser mindst lidt eller bliver våd, kan immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede døende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med populær visdom: kun når du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle livets fordele og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du kommer ned til klasser, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det en sådan mulighed. Først da kommer fysisk træning og sport til gavn!

Er det muligt at træne efter forkølelse?

Sæsonen med virussygdomme forsvinder sjældent uden tvungne pauser i træningen. Dette problem på en eller anden måde overhaler næsten enhver atlet. Læger er uenige om dette punkt: nogle hævder, at enhver fysisk aktivitet er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at let træning ikke vil skade sygdomsforløbet eller endda fremskynde bedring. I artiklen finder vi ud af, om det tilrådes at træne i forkølelse, og hvordan man kan komme sig hurtigere efter en sygdom.

Er det muligt at træne efter forkølelse?

Hvis din immunitet har givet slaphed, og du hentede en virusinfektion, er dette alvorlig stress for kroppen. Alle dets ressourcer vil blive rettet mod opfyldelsen af ​​hovedopgaven - at besejre infektionen og vende tilbage til fuldgyldig præstation. Styrketræning er også stress for kroppen, så det er meget vanskeligere at komme sig efter kontinuerlig træning..

Derfor opstår et helt logisk spørgsmål: er det nødvendigt at træne overhovedet med en forkølelse? Det hele afhænger af dit velbefindende. Hvis du føler dig normal, er symptomerne milde, tilstanden er stabil, uden feber, så vil et par lette træning 30-40 minutter ikke skade dig. Under sport forekommer voldelig sved, som du endda kan sænke den forhøjede kropstemperatur. Derudover forlader frie radikaler kroppen sammen med sved, der bremser sygdomsforløbet..

Men hvis du på grund af sygdom beslutter dig for at springe 3-4 træning over, vil der ikke ske noget dårligt. Tværtimod vil dine muskler hvile ordentligt, og videre træning vil være endnu mere produktiv..

Hvis du stadig beslutter at gå på træning og have alle symptomer på forkølelse, skal du overholde følgende enkle regler:

  1. Drik mindst halvanden liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre vand-saltbalancen.
  2. Hvil indtil fuld genopretning mellem sæt for at reducere stress på det kardiovaskulære system.
  3. Begræns kontakten med andre atleter for ikke at sprede vira gennem gymnastiksalen.
  4. Bær varmt tøj, så du ikke begynder at slappe af på grund af ændringer i kropstemperatur.
  5. Intensiteten af ​​klasser skal være under gennemsnittet. Gør 3-4 reps mindre i hvert sæt, end du normalt gør.

Vigtig! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud.

Træning til alvorlig sygdom ARVI

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret for dig. Det er bedre at udsætte turen til gymnastiksalen, indtil den er fuldstændig bedring, fordi du risikerer:

  • få komplikationer på de indre organer;
  • væsentligt forværrer trivsel;
  • inficere andre besøgende.

Undgå selvbedrag. Selv hvis du normaliserer din tilstand efter at have taget smertestillende og antipyretiske stoffer og føler dig mere eller mindre kraftigt, betyder det ikke, at det er tid til at gå på træning. Når du er færdig med din træning, vil effekten af ​​medicinen bare falde, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du bemærker symptomer på influenza eller SARS, skal du først vente på en fuld bedring og først derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sportstilstand.

Aktiviteter under opsving

Hvis du føler, at dine muskler har mistet tonen under sygdommen, skal du ikke starte med træning med høj intensitet med store vægte. Hvis pausen var 1-2 uger, anbefales det første gang at træne med hele kroppen - det vil sige, indlæse alle muskelgrupper i en træning. I henhold til denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 tilgange pr. Muskel. Foretrækk basale bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan ledes af de samme principper, men gå i et cirkulært træningsformat, så intensiteten af ​​klasserne vil være højere.

En eksemplarisk version af træning for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

MuskelgruppeØvelserAntal sæt og reps
skuldreMahi med håndvægte stående3x12-15
Pectoral musklerBænkpresse ligger på en skrå bænk4x8-12
bicepsBiceps Barbell Lifting3x12-15
tricepsSmal greb bænkpresse4x8-12
TilbageBredt pull-ups4x12-15
TrykkeHængende ben3x15-20
quadricepsSquats5x6-10
Biceps hofteDeadlift på lige ben4x8-12
LægemusklerLøftning af sokker i simulatoren4x15-20

Denne ordning er bare et eksempel på, hvordan du kan træne første gang efter bedring. Øvelser, rækkefølgen af ​​muskler, der trænes, antallet af sæt og reps kan variere. Alle tilgange skal være moderat intense - ikke arbejde for at mislykkes. Hvil på trivsel: i mere isolerende øvelser, for eksempel på skuldre og arme, skal intervallet ikke være mere end et og et halvt minut. I basale bevægelser, såsom squats og deadlifts, hviler du indtil respirationsfrekvensen er fuldt genoprettet: det tager som regel ca..

Hvis du beslutter at tage en pause fra træningen i gymnastiksalen, og du ikke ønsker at miste tonen, kan du i gendannelsesperioden gennemføre flere lette cardio-træningspas. Standard aerob træning, der tager sigte på at brænde fedt og udvikle udholdenhed, involverer at opretholde en puls på 70% af det maksimale (som beregnes af formlen: 220 minus din alder). Men mens kroppen er svækket, er det bedre at opretholde en puls på 55-60% af de maksimale værdier. Cardio hjælper dig med at slippe af med overskydende vand og subkutant fedt, som du muligvis har samlet under din sygdom..

Efter 3-4 træning i hele kroppen skal du skifte til dit standardopdelte program. På dette tidspunkt vil du komme dig helt efter sygdommen, og dine muskler er klar til fuld styrketræning..

Hvilken træning hjælper med at styrke immuniteten?

Enhver træning får kroppen til at tilpasse sig den belastning, du beder om. Ifølge eksperter inden for sportsmedicin bidrager typer af egnethed med overvejende aerob træning til styrkelse af immunitet:

  • svømning;
  • vandaerobic;
  • yoga;
  • løbe
  • moderat intens kampsport.

Ved at inkludere denne form for aktivitet i din træningsproces vil du reducere sandsynligheden for at udvikle infektionssygdomme markant.

Sådan træner du, hvis du har forkølelse

Træning under sygdom kan være en ekstra byrde for kroppen. Men nogle gange kan mild til moderat aktivitet hjælpe dig med at føle dig bedre..

Træning eller slap af

For at vurdere din tilstand korrekt skal du bruge reglen "over nakken". Hvis symptomerne er over nakken (nysen, løbende næse, ondt i halsen), vil mild til moderat træning ikke være skadelig. Hvis symptomerne er gået under nakken, er det bedre at hvile. Lad kroppen klare truslen.

American Council on Exercise, en træner og certificering af fitness-instruktører, rådgiver Got the Flu? Hvil først, træning senere, siger eksperterne. annullere træningspas for hoste, træt følelse, muskelsmerter eller hævede lymfeknuder Derudover skal du afstå fra fysisk anstrengelse i de næste to uger efter bedring..

Træning kan være en ekstra byrde for kroppens allerede stressede tilstand. Men i nogle tilfælde kan mild til moderat aktivitet hjælpe dig med at føle dig bedre..

Richard Besser, MD og Chief Editor of Health and Medicine artikler på ABC News.

Det viser sig, at træning mod forkølelse endda kan hjælpe. Det vigtigste er ikke at overdrive det med belastningen.

Vælg den rigtige belastning

Intensiv træning øger mængden af ​​cortisol og adrenalin og reducerer immuniteten. Derfor er det værd at opgive intensive belastninger i sygdommens varighed. Træning skal være let eller moderat og kendt for kroppen..

Undersøgelse Moderat øvelse forværrer ikke en forkølelse. udført ved Ball State University i Mansi, beviste, at moderate og lette belastninger ikke påvirker varigheden og sværhedsgraden af ​​sygdomsforløbet forårsaget af rhinovirusinfektion (patogen ARI).

Undersøgelsen ledet af Thomas G. Weidner involverede 50 frivillige studerende. Deltagerne blev inficeret med rhinovirus og delt i to grupper. Under sygdommen var den ene gruppe engageret i fysiske øvelser, og den anden ikke..

Deltagere fra den første gruppe kørte på en cykel i et moderat tempo, pedalede på en "fan" motionscykel, jogget på en løbebånd eller klatrede op ad trappen. De udførte øvelser hver dag i 40 minutter med medium intensitet, så pulsen ikke overskred 70% af det maksimale.

Hver 12. time udfyldte deltagerne spørgeskemaer og besvarede 13 spørgsmål om deres tilstand. Efter 10 dages eksperiment viste det sig, at varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelsen i de to grupper ikke var forskellig. Deltagere, der var involveret i fysisk aktivitet under sygdom, følte sig imidlertid bedre efter træning.

Forskere konkluderede, at moderat hjertebelastning i akutte luftvejsinfektioner ikke forhindrer kroppen i at håndtere infektionen..

Dette er gode nyheder for sportsfans, der ikke under nogen omstændigheder ønsker at tage en pause fra træningen..

Så hvad kan og bør ikke gøres under en forkølelse?

Gode ​​muligheder for kold træning

Trænerne, der er anført nedenfor, kan forbedre dit velvære efter træning og på samme tid ikke forhindre kroppen i at bekæmpe infektionen..

Gåture

Mens du går, vil du ikke bruge en masse energi, hvilket er så nødvendigt for kroppen at komme sig. På samme tid vil du drage fordel af fysisk aktivitet..

En tur i den friske luft forbedrer trivsel med en kulde. Mens du går, indånder du dybere, hvilket er nyttigt til næsestoppning, og den friske fugtige luft på gaden (kun ikke frost) har en gavnlig virkning på det tørre næseslimhinde, hvilket letter vejrtrækningen lettere.

Let kørsel og andre cardio belastninger

Hvis det at køre for dig er en velkendt del af livet, er der ingen grund til at opgive det på grund af en forkølelse.

Mine løberpatienter siger, at løbning hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge. Løb er en naturlig dekongestant, der hjælper med at rydde dit hoved og føle sig godt igen..

Andrea Hulse, osteopatisk læge og familielæge fra Silver Spring

Derudover kan øvelsen hjælpe med at slå den almindelige koldundersøgelse. Forskere har fundet, at aerob træning direkte påvirker immunitet og antallet af forkølelser. Mennesker, der udfører cardioøvelser fem dage om ugen, er syge 46% mindre end dem, der ikke gør det.

Desuden var folk, der træner fem eller flere gange om ugen, syge i 41% af dagene mindre end dem, der slet ikke gør, og 34% mindre end folk, der gør mindre. Det viser sig, at regelmæssig aerob træning giver dig mulighed for ikke kun at blive syge mindre ofte, men også komme dig hurtigere.

Qigong

En anden god mulighed for at træne under forkølelse er qigong - langsomme koncentrerede bevægelser, en krydsning mellem kampsport og meditation.

I tusinder af år er disse øvelser blevet brugt til at lindre angst, forbedre blodtrykket og øge energien. Nogle moderne undersøgelser viser, at qigong har en positiv effekt på immunitet..

En pilotundersøgelse af Qigong-praksis og øvre luftvejssygdom hos elitesvømmere. udført på University of Virginia i 2011, blev det konstateret, at universitetssvømmere, der praktiserede qigong mindst en gang om ugen, var 70% mindre tilbøjelige til at få forkølelse.

Ved hjælp af afslappende vejrtrækningspraksis og øvelser kan du reducere mængden af ​​cortisol og hjælpe din immunitet. Derudover kan blød strækning lindre muskelsmerter forbundet med forkølelse. Vælg langsomme yogastilarter som hada yoga eller Iyengar yoga.

Hvis du begynder at praktisere yoga under en forkølelse, skal du ikke stoppe efter bedring. Måske næste gang det redder dig fra sygdom.

Som en del af en undersøgelse af stress, betændelse og yogapraksis. Forskere har fundet, at i professionelle yogier var inflammatoriske processer som respons på stress langt mindre almindelige..

Undersøgelsen involverede 50 sunde kvinder fra 30 til 65 år gamle, hvoraf halvdelen er erfarne yogier, og den anden halvdel er begyndere. Forskere fandt, at erfarne yogier, uanset alder, vægt og cardio-træning, havde et 41% lavere niveau af interleukin end begyndere.

Hertil kommer, at for begyndere var chancerne for at finde et C-reaktivt protein (en markør for aktiv betændelse) næsten fem gange større end hos eksperter inden for yoga..

Hvad der ikke er egnet til forkølelse

Long Endurance Run

Regelmæssig moderat træning forbedrer immuniteten, og konstant seriøs træning reducerer den. Derfor må du ikke overvinde maratonafstand, hvis du føler de første symptomer på forkølelse.

Selvom der ikke er nogen undersøgelser af, hvordan udholdenhedsløb påvirker forkølelse, er effekten af ​​lange løb på immunitet blevet påvist. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Applied Sciences beviste immunfunktion i sport og motion. at immunitet efter lang træning (fra 1,5 time eller mere) kan forblive deprimeret i 24 timer.

Gymøvelser

Ud over, hvordan du praktiserer, er det vigtigt, hvor du gør det. Når du træner på simulatorerne i gymnastiksalen, efterlader du bakterier på dem, der kan inficere andre mennesker.

Ville du være glad for at tage en løbebånd eller ellipse efter en person, der konstant nysede, blæste næsen og hoste? Næsten. Gør en fordel for andre og træne derhjemme.

Krafttræning

Under forkølelse undertrykkes anabolske processer i kroppen, og katabolske processer aktiveres. Når din krop kæmper mod en infektion, øges mængden af ​​kortisol, hvilket påvirker muskelvæksten negativt..

Hvis du beslutter at give dig selv styrketræning, får du ikke nogen fordel af det. Hvis du forveksler en forkølelse med influenzaens begyndelse og arrangerede en styrketræning, kan dette desuden have en dårlig indvirkning på hjertet. Influenza kan forårsage myocarditis, en betændelse i hjertets muskel. Da styrketræning er en ekstra belastning på hjertet, med enhver mistanke om influenza, skal du stoppe træningen med tunge vægte.

Personlig erfaring

Hvad angår den personlige oplevelse af træning under forkølelse, har jeg haft en anden oplevelse. En gang, når jeg var kommet til gymnastiksalen med de første tegn på sygdom, afsluttede jeg ikke engang intervalltræningen. Derefter måtte jeg afbryde undervisningen i cirka en uge, indtil alle symptomer på forkølelse var væk.

En anden gang, med en løbende næse og en disig tilstand, som normalt sker med en forkølelse, gik træningen godt. Jeg bemærkede ikke nogen negative konsekvenser. Jeg tror, ​​at det hele er i infektionen og immunitetstilstanden på sygdommens tidspunkt.

For øvrig er min træning en funktionel træning med små frie vægte (35-50 kg) og med sin egen vægt (push-ups, pull-ups), der passer ind i begrebet moderat belastning.

Glem ikke reglen "over nakken", udfør kun lette og moderate belastninger, og sørg for at overvåge din tilstand. Hvis du føler dig syg under en træning, skal du ikke fortsætte med den. Bedre hvile og genvinde styrke, og sporten vil vente.

Har du prøvet at træne, mens du var forkølet? Del dine oplevelser og tip i kommentarerne.

Er det muligt at træne efter forkølelse?

En forkølelse er en sygdom, der manifesterer sig i form af følgende symptomer:

o Riv og næse.
o ondt i halsen
o Hoste.
o Forøget kropstemperatur.
o Følelser af svaghed og døsighed.
o Smerter i muskler og led.

Mange ved ikke dette, men alle forkølelser er forårsaget af vira! Derfor inden for medicin er almindelig forkølelse angivet med udtrykket SARS - akut respiratorisk virussygdom.

Er det muligt at træne efter forkølelse?

En nylig undersøgelse udført i regi af American College of Sports Medicine viste, at træning med milde symptomer på forkølelse i moderat tempo ikke er sundhedsskadelig. Mens styrketræning (bodybuilding eller styrkeløft) forværrede restitutionsgraden. Det er almindeligt anerkendt, at sport kan mindske risikoen for forkølelse, men indtil nu har det ikke været klart, hvordan sport og forkølelse kombineres på samme tid. Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om, at at spille sport kan forværre forløbet af en katarralsygdom, selv med godt helbred og milde symptomer.

Som regel rammer en kolde hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 eller endda tre uger, indtil fuldstændig bedring. Dette viser, at selv milde forkølelser alvorligt kan hindre fremskridt inden for bodybuilding og andre sportsgrene.

Under studiet under tilsyn af professor og læge i medicinske videnskaber Thomas G. Weidner fra Indiana American University blev omkring 50 frivillige testet, hvis liste blev lavet af frivillige studerende, de blev injiceret med inficeret serum og observeret i 10 dage. Halvdelen af ​​dem udførte ikke fysiske øvelser i hele sygdommen, andre fortsatte med at træne aktivt..

Begge grupper af personer blev udsat for daglig stress: løb og træning på simulatorer. Efter afslutningen af ​​undersøgelsen fandt forskere, at begge grupper havde samme restitutionsgrad, hvorfra vi kan konkludere, at moderat fysisk aktivitet ikke påvirker helingsprocessen, sværhedsgraden af ​​symptomer eller udviklingen af ​​komplikationer. Det er vigtigt at bemærke, at forsøgspersoner, der gennemgik træning med høj intensitet (som faktisk svarede til en regelmæssig bodybuilding-træning) havde dårligere opsving.

Denne undersøgelse anvendte en mild belastning af den almindelige forkølelsesvirus, som næsten aldrig forårsager komplikationer i sundheden. I det almindelige liv er en person imidlertid inficeret med en lang række vira, der kan påvirke lungevævet, bronchier og, vigtigst af alt, det kardiovaskulære system og muskler.

For eksempel er influenza nogle gange næsten umulig at skelne fra mild SARS. Hvis du spiller sport under influenza, selvom du har det godt og næsten ikke har nogen symptomer på forkølelse, risikerer du alvorlige hjertekomplikationer, da influenzavirus forårsager myocardiebetændelse. Træning fører til myokard overbelastning, og udvikling af irreversible komplikationer er mulig!

Enhver katarralsygdom (selv i en mild form) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer sekretionen af ​​det katabolske hormon cortisol, der ødelægger musklerne. Træning forværrer kataboliske processer, og i nærvær af forsinket anabolisme får du ikke den positive effekt af styrketræning, og endda omvendt vil træning ødelægge dine muskler.

Det er indlysende, at forkølelse og sport ikke er kompatible. Du får ikke positive resultater fra træning midt i en sygdom. Spil ikke sport, hvis du har forkølelse, indtil alle symptomerne på sygdommen er forsvundet, og du begynder at føle dig godt. Hvis sygdommen var alvorlig, er det nødvendigt at afstå fra træning i 3-4 yderligere dage, indtil fuldstændig bedring, for at undgå komplikationer og muskelødelæggelse.

Kan jeg lave sport med forkølelse?

At blive syg er ganske let, selvom du ikke overbelaster kroppen med intens træning og ikke bliver forkoldt efter sport. Dette er fuldstændigt muligt, fordi virussygdomme påvirker den menneskelige krop meget aggressivt. De kan ødelægge endda stærke immunforsvar..

Mange atleter i dette tilfælde ved ikke, hvad de skal gøre næste, og om de kan spille sport med forkølelse. Lægeres udtalelser om dette emne kan ikke kaldes entydige. Nogle hævder, at små kraftbelastninger ikke vil skade kroppen, selvom de ikke vil gøre helingsprocessen hurtigere. Den anden halvdel af specialister siger, at under forkølelsen frigøres hormonet cortisol, hvilket ødelægger muskler, så klasser i hallen ikke vil være nyttige.

Idrætsaktiviteter under forkølelse: Generel information

Det antages, at den gennemsnitlige person er syg ca. 2-3 gange hvert år. Ved første øjekast synes dette tal ikke særlig betydningsfuldt, men hvis du beregner, at hver sygdom kræver mindst en uge for at komme sig, kommer cirka en måned med tabt tid under sygdom ud om et år. For eksempel, hvis en fitness-atlet ikke har trænet i en måned, kan du glemme de gode resultater: mængder går tabt, lettelsen svømmer. De samme problemer forekommer hos mandlige bodybuildere. Et simpelt spørgsmål opstår, om du stadig kan spille sport, når du er syg..

Relevansen af ​​dette problem provokerede en række undersøgelser, der viste, at en almindelig forkølelse i en mild form, en atlet har råd til små klasser (nøglefrasen er lille). Men det er umuligt at gå med på kvaliteten og effektiviteten af ​​træningen, fordi det ikke vil arbejde for at gennemføre øvelserne med fuld styrke. Sport med forkølelse forårsager svimmelhed, kvalme og endda tab af bevidsthed. Derfor kan du ikke torturere kroppen i en sådan periode ved at forsøge at øge produktiviteten.

Kold eller svær infektion: symptomer

Når en person lider af akutte respiratoriske virusinfektioner, er det muligt at spore, hvordan lymfeknuderne stiger (på nakken, i lyskenområdet osv.). Lymfevæske i sig selv er et stof, der fjerner henfaldsprodukter, skadelige mikroorganismer og toksiner fra kroppen. Når lymfeknuderne kvælder, betyder det, at leukocytterne indeholdt i lymfen forsøger at skabe en barriere for infektion og forhindre, at den spreder sig i kroppen.

Det er vigtigt at forstå, hvad der nøjagtigt sker med aktiviteten af ​​den syge person. Hvis du spiller sport under en lidelse, vil infektionen ikke blive bevaret i lymfeknuderne, men spredes sammen med intenst cirkulerende blod i kroppen. Selv når man bliver syg af en forkølelse, kan en række komplikationer bringes til det svækkede immunsystem. Derfor siger eksperter, at fysisk aktivitet i de tidlige dage af en forkølelse er strengt forbudt, især hvis der ud over andre symptomer er en stigning i lymfeknuder.

Den samme negative reaktion på ønsket om at spille sport modtages af patienter med influenza. Denne sygdom er en af ​​typerne af akutte luftvejsvirusinfektioner, der fortsætter med mere akutte og forbedrede symptomer. Ud over de almindelige symptomer (hoste, kropsmerter, løbende næse), ser sløvhed og feber op. Træning på dette tidspunkt kan udløse en række komplikationer efter influenza i hjertet, lungerne og nyrerne..

Det menes, at træning i gymnastiksalen kun kan genoptages 3-4 dage efter, at sygdommen er forsvundet fuldstændigt. Selvom det vil tage 7-10 dage, før kroppen genvinder styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sygdom

Forskere har udført mange undersøgelser, der er relateret til, om det er værd at øve sig under forkølelse. Det er bevist, at selv en sund atlet ikke umiddelbart ønsker at gå ud i den kolde luft eller være i en stor skare af mennesker efter intensiv træning. Hvis en person allerede er syg, er situationen meget mere kompliceret, fordi immunitet simpelthen ikke er i stand til at bekæmpe infektionen.

Under træning med ondt i halsen eller snerpet næse, skal du huske, at på dette tidspunkt i kroppen er alle anabolske processer kraftigt nedsat, og katabolsk hormon (cortisol), tværtimod, træder i kraft. Atleter, der praktiserer bodybuilding, ved, at dette stof øger blodsukkerniveauet, er ansvarlig for ophobningen af ​​fedt og muskelnedbrydning. Du skal ikke antage, at hormonet påvirker kroppen negativt, tværtimod, det forsøger med alle midler at mobilisere de næringsstoffer, der er akkumuleret i kroppen. Det eneste problem er, at træning af en atlet med øget aktivitet af cortisol i blodet vil bringe brændende muskelvæv. Derfor tager mange en ugelang pause i træningen, hvilket vil hjælpe med at opretholde muskler.

Du skal glemme spørgsmålene, om det stadig er muligt at træne med forkølelse. Det vil ikke medføre nogen positiv effekt..

Kold træning

Hvis atleten stadig beslutter ikke at afbryde sin træning under forkølelsen, er det ekstremt vigtigt for ham at udelukke alle faktorer, der kan forværre situationen og provokere komplikationer af akutte infektioner i luftvejene. Forholdene på gymnastiksalen indebærer drift af klimaanlæg, selv om vinteren. For en sund besøgende er strømmen af ​​kold luft ikke farlig, men for en syg person er dette en direkte vej til komplikationer. Ofte udvikler influenza sig med SARS på denne måde.

Det andet aspekt, der er vigtigt, når du træner med forkølelse, er svedtendens. Fysisk træning for patienter skal finde sted i en tilstand af 120 slag per minut, så kroppen ikke har tid til at producere sved i store mængder. Af samme grund bør træningen ikke vare mere end 35 minutter..

Kontraindikationer for klasser

Ved alvorlige symptomer som ondt i halsen, influenza eller otitis media er der intet at gøre i hallen. Du er nødt til at vide, at enhver fysisk aktivitet ikke kun kan forsinke bedring, men også påvirke tilstanden af ​​indre organer, der fremkalder komplikationer i hjertet eller nyrerne. Derfor kan du ikke træne under sygdom.

De, der er involveret i influenza, er nødt til at forstå, at de ikke kun forværrer deres tilstand og øger belastningen på immunsystemet, men også inficerer andre. Derudover kan man få alvorlige kvæstelser, når man arbejder med tunge projektiler i en svækket tilstand. Ulykke øger tydeligvis ikke institutionens omdømme. I tilfælde af sygdom skal du derfor tænke på andre og ikke løbe til gymnastiksalen med feber og svimmelhed..

Du kan ikke narre din krop ved at tage, inden du træner en dobbelt dosis antipyretisk medicin og smertestillende medicin. Når deres handling er overstået, forværres tilstanden endnu mere. Derfor er det bedre at blive hjemme.

Generelle anbefalinger til træning

Enhver virusinfektion indebærer alvorlig stress for kroppen, så det er værd at vente, indtil fuldstændig bedring, og start derefter træning. Træning under forkølelse eller influenza komplicerer symptomer og behandling og øger også rehabiliteringsperioden markant. Det anbefales, at aktiv fysisk aktivitet ikke trækkes længere end 30-40 minutter.

Det er vigtigt for sunde bodybuildere at være opmærksomme på sundhedsstatus for andre gymnastikbesøgere. Hvis de er syge i massiv skala, kan du overhovedet ikke gå på træning, fordi chancen for at blive syg er praktisk garanteret. Store skarer er det optimale miljø til hurtig vækst af skadelige bakterier.

Regim under sygdom

Mange atleter er interesserede i, om det er muligt at træne i forkølelse uden feber. Læger giver ikke et specifikt svar på dette spørgsmål. Hvis du stadig spiller sport under en sygdom, skal du følge enkle regler, der ikke forværrer situationen:

  1. I en træning skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Dette hjælper med at gendanne kroppens vand-saltbalance..
  2. Du skal kun gå i gymnastiksalen efter fuld helbredelse fra den forrige træning, især hvis musklerne er ømme. Dette kan ikke tage 1-2 dage, men dobbelt så meget.
  3. Hvis spørgsmålet er, om det stadig er muligt at spille sport med en forkølelse eller SARS, er det værd at begrænse kommunikationen med andre besøgende i hallen.
  4. Du skal beskæftige dig med isoleret tøj for at forhindre hypotermi.
  5. Det er også nødvendigt at reducere antallet af gentagelser og tilgange..

Video "Sport med forkølelse"

Er det muligt at træne med temperatur

Deltagelse i sport ved en temperatur på 37 ° C og derover samt med ondt i halsen er forbudt. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om, at kroppen intensiverer produktionen af ​​beskyttelseslegemer, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe vira og bakterier. Alle kroppens kræfter er specifikt rettet mod bekæmpelse af infektion. Belastningen på de indre organer, især på nyrerne, hjertet og leveren, er simpelthen kolossal. Hvis du også går i sport under sygdommen, er komplikationerne næsten garanteret.

Sådan gendannes hurtigere

Når en person er syg af virale infektioner i katarralen, er det meget vigtigt ikke at begå fejl i behandlingen og på enhver måde at hjælpe kroppen med at blive bedre.

For at gøre dette skal du overholde flere uudtalte regler:

  1. Selv hvis der ikke er nogen appetit, skal du regelmæssigt spise hele dagen med hensyn til den rette ernæring for ikke at svække kroppen endnu mere. Hvis du ikke krænker kosten og kosten, passerer en forkølelse 2 gange hurtigere.
  2. Det er meget vigtigt, at du drikker nok væske. I sygdomsperioden kan den øges til 2,5-3 liter pr. Dag. Dette giver dig mulighed for at fremskynde gendannelse..
  3. For ikke at komme i forkølelse og besejre ubehag i de tidlige stadier, er det værd at spise hvidløg og løg. Disse planter indeholder flygtige, som hjælper med at ødelægge det maksimale antal patogene bakterier. De provoserer også voldelig sekretion af slim og tårer, hvilket fjerner virale elementer fra mundhulen, bihuler og øjne..
  4. Under forkølelse er det nødvendigt at tage C-vitamin (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også hjælpe med at forbedre sundheden..
  5. Til destruktion af alle akutte luftvejsvirusinfektioner betragtes Cycloferon som et meget effektivt middel. På trods af de høje omkostninger er dens effektivitet uden tvivl. Hvis du tager det til tiden, kan du efter at have fjernet de vigtigste symptomer gå til sport, men uden fanatisme.
  6. Ventiler rummet regelmæssigt, så patogene elementer ikke ophobes. Du kan også købe en UV-lampe og lade den være tændt i flere timer dagligt.

Vend tilbage til træning efter sygdom

Mange atleter, der genoptager træningen efter en sygdom føler, at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfælde bør du ikke straks begynde at svinge intensivt, igen skubbe kroppen ind i en stressende tilstand. Hvis sygdommen har taget væk mere end en uges træning, skal du starte med øvelser med fuld krop for gradvist at fordybe kroppen i normal sportstilstand. Sådanne øvelser involverer arbejdet i alle muskelgrupper i en session. Atleter deltager i 1 øvelse i 2 eller 3 tilgange. Det anbefales at midlertidigt ekskludere sæt fra træningsprogrammet..

Den almindelige træningstype efter forkølelse ser ud:

  • svinger med håndvægte i stående stilling (skulderbånd) - 2 sæt af 12 gange;
  • bænkpresse (brystmuskler) - 3 sæt 8 gange;
  • biceps-pumpning - 3 sæt 12 gange;
  • snævert greb pres (triceps) - 3 sæt af 8 gange;
  • pull-ups - 3 sæt på 12 gange;
  • pumpning af pressen - 3 sæt af 15 gange;
  • Knebøj med vægt - 5 sæt 6 gange;
  • deadlift - 4 sæt af 8 gange;
  • løftning på sokker ved hjælp af en simulator - 4 sæt på 15 gange.

Du skal forstå, at atleten selv regulerer, hvor mange gange han vil udføre disse eller andre øvelser. Det hele afhænger af sundhedstilstanden og bedringens fase efter en sygdom. I de tidlige dage skal du ikke fylde kroppen helt. Grundøvelser skal ledsages af hvile i op til 3 minutter, isolere dem - op til 1,5 minutter.

Hvis en atlet beslutter at tage en kort pause og distrahere fra træning i gymnastiksalen, men på samme tid absolut ikke ønsker at miste sin nye form, kan han drage fordel af cardio-træning. Aerob træning vil hjælpe med at fjerne et lille lag fedt, hvis det havde tid til at vises i sygdomsperioden, samt udvikle kropsudholdenhed. I dette tilfælde er det meget vigtigt at overvåge hjerterytmen: antallet af slag per minut bør ikke være mere end 55% af det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes med formlen: 220 - atletens alder. Det er forbudt at maksimere hjerterytmen under en svækket organisme, fordi dette kan føre til en række komplikationer.

Læger rådgivning

Eksperter siger, at at spille sport med enhver forkølelse, hvis atleten besluttede ikke at tage en pause, burde være meget moderat. Kun minimale belastninger kan ikke skade et svækket immunsystem og ikke forårsage komplikationer.

Læger rådgiver også om ikke at bruge intensiv styrketræning eller fitness: en kulde provoserer et fald i styrkeindikatorer og kropsproduktivitet. Derfor er det under en virussygdom umuligt at opbygge muskler.

I de første par dage, hvor patienten følte sig utilpas, skal enhver fysisk aktivitet stoppes, fordi det i denne periode er meget let at forveksle den milde form af SARS med influenza. Aktiv styrkeøvelser forværrer kun trivsel.