En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet styrker især kroppen og fungerer som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når den kolde sæson begynder, og der vises tegn på mild sygdom, har mange et rimeligt spørgsmål: er det muligt at deltage i et fitnesscenter med en forkølelse?

Ville det skade, eller ville det hjælpe? Når alt kommer til alt ønsker jeg ikke at gå glip af en hel uges træning, miste mine fremskridt og form.

Ikke underligt, at de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der tjener som forebyggelse af forkølelse. Når alt kommer til alt, hvis du håndterer tilstrømning, for eksempel fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, øges risikoen for at blive syg kun.

Få mennesker ved, at sportsbelastninger i gymnastiksalen ofte tjener som et lille fald i immunitet. På grund af dette kan en sygdom vises.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med temperatur?

Klasser i hallen kan ikke kaldes en liggende tilstand, og vand fra kroppen forlader hurtigere og forårsager dehydrering. Hvis temperaturen stiger, kæmper kroppen mod infektion, ofte med al sin magt.

Læg ikke det yderligere med sport, du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med en forkøling, men uden temperatur?

Ofte på Internettet kan du opfylde reglen: hvis der ikke er nogen temperatur, og symptomerne på sygdommen er over nakken, kan du gøre det. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, skal du løbe til gymnastiksalen. Sådanne tip kan man ikke stole på.

Hvis der vises symptomer på sygdommen, betyder det, at immunsystemet allerede er svækket, og det er ikke helt rimeligt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en løbende næse tørrer vejrtrækning med munden slimhinden og irriterer den allerede syge næsehud.

Med forkølelse og andre sygdomme bremser de anabolske processer i kroppen, også i musklerne. Dette betyder, at der ikke dannes nye muskelfibre, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Det vil sige, at der ikke kan forventes nogen positiv effekt fra træning under sygdom.

Sådan styrkes immunforsvaret?

For ikke at tackle sygdommen i den kolde sæson er det nødvendigt at gennemføre forebyggende foranstaltninger:

  • Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, inden sæsonen med forkølelse og influenza. Hvis det ikke var muligt at gennemføre kurset på dette tidspunkt, skal det fordobles;
  • Under epidemien skal du tage C-vitamin og echinaceaekstrakt. C-vitamin kan også fås fra de sædvanlige fødevarer: citruser og bladgrøntsager, det er også værd at være opmærksom på bærene. En person med en varieret diæt behøver ikke at tage vitamin C. Derudover kan man ikke sige noget om echinacea-ekstrakt - dette er det eneste planteimmunmodulerende middel med bevist effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, bakterier og vira;
  • Hærdning. Det øger også kroppens modstand mod negative eksterne faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med et bordbrusebad eller gnide med kolde håndklæder, gradvist bevæge dig mod at hælde koldt vand eller dykke ned i et ishul.
  • Drik mere væske og spis varieret. Dette vil hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere og opretholde immunitet mod bekæmpelse af sygdommen;
  • Der er løg og hvidløg. De indeholder flygtige, som hæmmer væksten og udviklingen af ​​patogene bakterier. De samme stoffer findes i nåletræer med essentielle olier, så du kan droppe olien på et papirhåndklæde og lægge det ved siden af ​​puden;
  • Udskift klasser i hallen med at gå i den friske luft, og ventiler rummet på samme tid. En halv time på gaden er nok til at støtte kroppen i kampen mod sygdommen, og luftning vil redde lejligheden fra bakterier, der forstyrrer den hurtige bedring og hæmmer immunforsvaret.

Kan jeg lave sport med forkølelse?

”Hovedakademikeren Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok, den sande betydning af sangen ligger i helt andre plan, men hvis du tager den bogstaveligt, havde den store bard helt ret: At spille sport forbedrer livskvaliteten markant. Enhver fysisk træning er sundt for en sund krop. Og hvis virussen er sneget op? Sådan skal du være: forlade den sædvanlige norm for øvelser, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller opgive dem helt?

Kold sport: Nyttig eller farlig?

For at forstå problemet begynder vi med de ændringer, der forekommer i kroppen under sygdommen.

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag er ikke en smuk dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

  • hovedpine;
  • træthed på trods af en lang nats hvile;
  • nasal overbelastning;
  • ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus "lækket" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra nu af vil blive dirigeret til kampen mod "den fremmede".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, forekommer der ikke en betydelig forringelse af trivsel:

  • kropstemperatur stiger ikke;
  • intet ønske om at lægge sig;
  • appetitten ændrer sig ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttelsescellerne, vil du allerede have det bedre. I sådanne tilfælde siger de: ”Om morgenen følte jeg mig dårlig, og derefter” spredte jeg ”. Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, lydhed af stemmen. Generelt fungerer kroppen i den sædvanlige tilstand, en aktiv kamp mod symptomer forekommer på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i disse situationer diagnosticeres med ARI eller ARVI. Hvis der kun er rødme i svelget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen "satte sig ned" lidt og konstant hoste observeres - er dette laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til den almindelige misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

  1. Du skal ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du udfører i normal tilstand. Reducer belastningen til et minimum..
  2. Glem et stykke tid om erhverv i hallen med vægtning. Vægttræningsudstyr, vægte, håndvægte - alt dette skal udskydes indtil fuldstændig bedring.
  3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af velvære skal du stoppe med at træne.

At spille sport med forkølelse er ikke den bedste måde at behandle sygdommen, fordi kroppen allerede ikke er let, den bruger energi på at komme sig, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til sportsregimet, træner i mange år og ikke forestiller dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du forsigtigt fortsætte dine kurser.

Hvilke sportsgrene i kulden ikke skader?

Læger, der ikke ønsker at afvige fra den sædvanlige plan for atleter, anbefaler at skifte til:

  • løbe i et roligt tempo;
  • yogakurser;
  • strækøvelser;
  • dans.

Under forkølelse kan du endda "booste" immunsystemet, mens du fortsætter med at træne, fordi med moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at forfaldsprodukterne af patogener.

Glem ikke: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine!

Separat skal det siges om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

  • overhold “reglen om nakken” (det vil sige, hvis alle symptomer påvirker, hvad der er højere end nakken: løbende næse, ondt i halsen);
  • på gaden - "positiv" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næseoverbelastning og derved provokere en stigning i sygdommen;
  • reducer køretiden til 15-20 minutter.

Generelt er toning, hvis du ikke allerede har opgivet dem, det bedre at overføre det fra gymnastiksalen eller gaden hjem - til løbebåndet. Når du løber i den friske luft, vil du svede, og derefter kan du blive kold, og så vil kulden intensiveres eller give komplikationer. Hvis du går på gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de vil være taknemmelige for dig.

Det foregående gælder akutte respiratoriske virale infektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden en stigning i temperaturen. Men hvad nu hvis der kom influenza eller parainfluenza?

Influenza-vira er meget farligere end vira fra forkølelse. De spreder sig med stor hastighed og trænger ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens begyndelse akut, udtrykt i et skarpt spring i temperatur til feberværdier - 38,5-390 ° C, eller endnu højere. Når du er syg af influenza, er det svært at komme ud af sengen, ikke kun at udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er fuldt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke magt tilbage til noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udføre fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Og du kan ikke kun tackle højden af ​​sygdommen, men også når symptomerne falder.

Selv en lav, lav kvalitet feber er en kontraindikation for enhver belastning! Klasser får kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og kroppen bliver endnu vanskeligere.

Under sygdommen undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de stoffer, der er nødvendige for kroppen, syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolismeskift. Der frigøres en masse cortisol i blodet - et stresshormon, der forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på en fuld bedring, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

  • bronkitis;
  • lungebetændelse;
  • pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
  • myokarditis (betændelse i hjertemuskelen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, der er opbrugt af virussen, i stedet for at hvile og få styrke tvinges til at bruge resten af ​​energi på at udføre øvelser. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme sport, indtil det øjeblik doktoren giver kløften. Kan du huske, hvordan de blev frigivet fra fysisk træning i skolen i 2 uger efter en forkølelse? Følg råd fra læger - give dig selv en sådan frigivelse, gendanne.

Sport som forebyggelse af akutte åndedrætsvirusinfektioner og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved træning under forkølelse er mere end tvivlsomme, er det som en forebyggende foranstaltning, motion og enhver anden form for fysisk aktivitet, hvad du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du er engageret i svømning, oplever kroppen temperaturændringer, når den nedsænkes i vand og ud af det.

Hvis du løber i et stadion eller i en park, vaner du dig gradvist med at tilpasse sig ændringer i miljøets temperatur. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Jogget op, har du lyst til at være åndenød? Indtag aldrig kold luft med munden! Tag et skridt, fortsæt med at trække vejret gennem næsen, gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under tøjet.

En fremragende koldforebyggelse er svømning i åbent vand. Den mindste hærdning er selv om sommeren, i varmen, og kun dem, der dykker ned i ishullet om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelse af beskyttelseskræfterne ikke på disse øjeblikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, dør.

Bemærk! Al træning og hærdning skal startes fra et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til øget immunitet, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå med en forkølelse

Det er en ting at gå og træne i den friske luft som en forebyggende foranstaltning, og at prøve at temperere dig selv på et tidspunkt, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er helt anderledes.

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. I mellemtiden føler du dig syg, du skal bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i disse 15 minutter, mens vinduet er i gang, skal den syge person trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

  • kropstemperatur er normal;
  • ingen svaghed, kvalme;
  • der er ingen alvorlig hoste;
  • udenfor er der ingen vind, regn og ikke frost.

Reducer samtidig belastningen så meget som muligt: ​​løb ikke, gå ikke hurtigt, reducer gangtiden til 20-30 minutter. Hvis du får diagnosen influenza eller betændelse i mandlen og ikke en simpel akut luftvejsvirusinfektion, udsæt din gåtur indtil fuldstændig bedring. Årsag: kroppen er meget svag, og hvis du fryser mindst lidt eller bliver våd, kan immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede døende sygdom kan vende tilbage.

I en sund krop - et sundt sind, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med populær visdom: kun når du føler dig sund og fysisk stærk, kan du nyde alle livets fordele og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du kommer ned til klasser, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det en sådan mulighed. Først da kommer fysisk træning og sport til gavn!

Træning med temperatur: hvad der kunne gå galt?

Du er nødt til at træne regelmæssigt - først da vil der være et resultat. Og det er endnu mere irriterende at springe over klasser, hvis du føler dig utilpas. Bare tænk - temperaturen er steget! Du kan deltage i sport med hende... Men kun en sådan træning har intet at gøre med sundhedsvæsenet.

Er det overhovedet muligt at træne, når du er syg?

Men det er ikke altid muligt at forstå: hvornår du kan følge din fysiske kulturrutine, og når det er bedre at udskyde den. Fysiologer specifikt til sådanne tilfælde kom med et ”over / under nakken” -kriteriet for at vurdere sundhed hos atleter inden træning eller konkurrence.

Hvis du følger det, betragtes alle symptomerne over nakken som sikre. Disse inkluderer:

Ondt i halsen og uproduktiv hoste (uden sputum);

Betændelse i bihulerne;

Kold på læberne.

I overensstemmelse hermed siger alle symptomer under nakken tydeligt, at vi skal være hjemme, lægge os og ikke igen bespotte kroppen.

Hvornår skal du springe en træning over?

Så nogle forkølelsessymptomer er ufarlige, andre er det ikke. Hvilke?

Feber (feber)

Når du har feber, og kropstemperaturen er over normal (over 37 ° C), skal du anvende et midlertidigt moratorium for enhver fysisk aktivitet. Mange forskellige ting kan provosere feber - for eksempel et banalt overarbejde ved en tidligere træning - men oftest indikerer dette en bakterie- eller virusinfektion: SARS eller influenza.

Hvorfor du ikke kan træne, hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første grund er det hurtige tab af fugtighed, det vil sige dehydrering. Træning vil kun forværre det og kan meget vel føre til varmeudmattelse.

Den anden grund er en stigning i blodtrykket og en belastning på hjertet. Vi anbefaler især ikke at svede i gymnastiksalen, hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år gammel.

Og til sidst på grund af influenzalignende symptomer er nøjagtigheden og koordinationen af ​​bevægelser trite, hvilket gør det nemt at blive såret..

Derfor er det absolut umuligt at dyrke sport ved en temperatur, selvom det kun er lidt over 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Faktisk er episodiske hosteanfald en normal reaktion på irriterende stoffer eller indtrængen af ​​væske i luftvejene..

Det gør vejrtrækning vanskelig, især med en høj puls. Som et resultat øges belastningen på hjertet;

Derudover gør en hoste med sputum dig en infektør. Hvis du ikke ønsker at udstyre hele gymnastiksalen, er det bedre at være hjemme.

Ondt i maven

Infektiøse sygdomme i mave-tarmkanalen, ofte kaldet maveinfluenza, gør enhver fysisk aktivitet ubrugelig og potentielt farlig..

Imidlertid med svær diarré, opkast og svaghed, er det usandsynligt, at du vil flytte overalt bortset fra sengen til toilettet.

Hvornår kan jeg vende tilbage til træning efter forkølelse og influenza?

Mange, der næppe er kommet efter influenza, er ivrige efter at komme tilbage på træning. Og faktisk: regelmæssig træning hjælper med at styrke immunforsvaret og reducerer dermed risikoen for forkølelse. Især reducerer fysisk aktivitet niveauet af cytokiner - peptidmidler, der udløser betændelsesprocessen og aldring.

Men de vil tydeligvis ikke gøre dig noget, hvis du bare blev syg.

Der er en række undersøgelser (1, 2, 3, 4), der viser, at de fleste træne atleter begynder at miste muskelmasse efter ca. tre uger uden træning, og muskelstyrken falder lidt, begynder ved 10-dages markeringen.

Start med stretching og 10-minutters yogasessioner;

Forøg belastningen jævnt og lyt omhyggeligt til dine følelser. Du bør ikke opleve alvorlig svaghed, svimmelhed, takykardi;

Glem ikke at drikke masser af vand under træning;

Sørg for at gennemgå en undersøgelse hos en terapeut og bestå alle de nødvendige test, især hvis du har lidt en sygdom med komplikationer (bronkitis, lungebetændelse, betændelse i mandlen, osv.).

Mild symptomer på SARS eller influenza er ikke en hindring for træning. For ikke at forværre dem, prøv dog ikke at vises i friluft opvarmet efter træning. Afkøles i omklædningsrummet, tag et brusebad og tør det grundigt.

Hvis du stadig har formået at blive alvorligt syg, er det bedre at bruge denne tid på hvile og bedring. Glem ikke en rigelig drink, og besøg om nødvendigt en læge.

Kan jeg lave sport med forkølelse?

At blive syg er ganske let, selvom du ikke overbelaster kroppen med intens træning og ikke bliver forkoldt efter sport. Dette er fuldstændigt muligt, fordi virussygdomme påvirker den menneskelige krop meget aggressivt. De kan ødelægge endda stærke immunforsvar..

Mange atleter i dette tilfælde ved ikke, hvad de skal gøre næste, og om de kan spille sport med forkølelse. Lægeres udtalelser om dette emne kan ikke kaldes entydige. Nogle hævder, at små kraftbelastninger ikke vil skade kroppen, selvom de ikke vil gøre helingsprocessen hurtigere. Den anden halvdel af specialister siger, at under forkølelsen frigøres hormonet cortisol, hvilket ødelægger muskler, så klasser i hallen ikke vil være nyttige.

Idrætsaktiviteter under forkølelse: Generel information

Det antages, at den gennemsnitlige person er syg ca. 2-3 gange hvert år. Ved første øjekast synes dette tal ikke særlig betydningsfuldt, men hvis du beregner, at hver sygdom kræver mindst en uge for at komme sig, kommer cirka en måned med tabt tid under sygdom ud om et år. For eksempel, hvis en fitness-atlet ikke har trænet i en måned, kan du glemme de gode resultater: mængder går tabt, lettelsen svømmer. De samme problemer forekommer hos mandlige bodybuildere. Et simpelt spørgsmål opstår, om du stadig kan spille sport, når du er syg..

Relevansen af ​​dette problem provokerede en række undersøgelser, der viste, at en almindelig forkølelse i en mild form, en atlet har råd til små klasser (nøglefrasen er lille). Men det er umuligt at gå med på kvaliteten og effektiviteten af ​​træningen, fordi det ikke vil arbejde for at gennemføre øvelserne med fuld styrke. Sport med forkølelse forårsager svimmelhed, kvalme og endda tab af bevidsthed. Derfor kan du ikke torturere kroppen i en sådan periode ved at forsøge at øge produktiviteten.

Kold eller svær infektion: symptomer

Når en person lider af akutte respiratoriske virusinfektioner, er det muligt at spore, hvordan lymfeknuderne stiger (på nakken, i lyskenområdet osv.). Lymfevæske i sig selv er et stof, der fjerner henfaldsprodukter, skadelige mikroorganismer og toksiner fra kroppen. Når lymfeknuderne kvælder, betyder det, at leukocytterne indeholdt i lymfen forsøger at skabe en barriere for infektion og forhindre, at den spreder sig i kroppen.

Det er vigtigt at forstå, hvad der nøjagtigt sker med aktiviteten af ​​den syge person. Hvis du spiller sport under en lidelse, vil infektionen ikke blive bevaret i lymfeknuderne, men spredes sammen med intenst cirkulerende blod i kroppen. Selv når man bliver syg af en forkølelse, kan en række komplikationer bringes til det svækkede immunsystem. Derfor siger eksperter, at fysisk aktivitet i de tidlige dage af en forkølelse er strengt forbudt, især hvis der ud over andre symptomer er en stigning i lymfeknuder.

Den samme negative reaktion på ønsket om at spille sport modtages af patienter med influenza. Denne sygdom er en af ​​typerne af akutte luftvejsvirusinfektioner, der fortsætter med mere akutte og forbedrede symptomer. Ud over de almindelige symptomer (hoste, kropsmerter, løbende næse), ser sløvhed og feber op. Træning på dette tidspunkt kan udløse en række komplikationer efter influenza i hjertet, lungerne og nyrerne..

Det menes, at træning i gymnastiksalen kun kan genoptages 3-4 dage efter, at sygdommen er forsvundet fuldstændigt. Selvom det vil tage 7-10 dage, før kroppen genvinder styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sygdom

Forskere har udført mange undersøgelser, der er relateret til, om det er værd at øve sig under forkølelse. Det er bevist, at selv en sund atlet ikke umiddelbart ønsker at gå ud i den kolde luft eller være i en stor skare af mennesker efter intensiv træning. Hvis en person allerede er syg, er situationen meget mere kompliceret, fordi immunitet simpelthen ikke er i stand til at bekæmpe infektionen.

Under træning med ondt i halsen eller snerpet næse, skal du huske, at på dette tidspunkt i kroppen er alle anabolske processer kraftigt nedsat, og katabolsk hormon (cortisol), tværtimod, træder i kraft. Atleter, der praktiserer bodybuilding, ved, at dette stof øger blodsukkerniveauet, er ansvarlig for ophobningen af ​​fedt og muskelnedbrydning. Du skal ikke antage, at hormonet påvirker kroppen negativt, tværtimod, det forsøger med alle midler at mobilisere de næringsstoffer, der er akkumuleret i kroppen. Det eneste problem er, at træning af en atlet med øget aktivitet af cortisol i blodet vil bringe brændende muskelvæv. Derfor tager mange en ugelang pause i træningen, hvilket vil hjælpe med at opretholde muskler.

Du skal glemme spørgsmålene, om det stadig er muligt at træne med forkølelse. Det vil ikke medføre nogen positiv effekt..

Kold træning

Hvis atleten stadig beslutter ikke at afbryde sin træning under forkølelsen, er det ekstremt vigtigt for ham at udelukke alle faktorer, der kan forværre situationen og provokere komplikationer af akutte infektioner i luftvejene. Forholdene på gymnastiksalen indebærer drift af klimaanlæg, selv om vinteren. For en sund besøgende er strømmen af ​​kold luft ikke farlig, men for en syg person er dette en direkte vej til komplikationer. Ofte udvikler influenza sig med SARS på denne måde.

Det andet aspekt, der er vigtigt, når du træner med forkølelse, er svedtendens. Fysisk træning for patienter skal finde sted i en tilstand af 120 slag per minut, så kroppen ikke har tid til at producere sved i store mængder. Af samme grund bør træningen ikke vare mere end 35 minutter..

Kontraindikationer for klasser

Ved alvorlige symptomer som ondt i halsen, influenza eller otitis media er der intet at gøre i hallen. Du er nødt til at vide, at enhver fysisk aktivitet ikke kun kan forsinke bedring, men også påvirke tilstanden af ​​indre organer, der fremkalder komplikationer i hjertet eller nyrerne. Derfor kan du ikke træne under sygdom.

De, der er involveret i influenza, er nødt til at forstå, at de ikke kun forværrer deres tilstand og øger belastningen på immunsystemet, men også inficerer andre. Derudover kan man få alvorlige kvæstelser, når man arbejder med tunge projektiler i en svækket tilstand. Ulykke øger tydeligvis ikke institutionens omdømme. I tilfælde af sygdom skal du derfor tænke på andre og ikke løbe til gymnastiksalen med feber og svimmelhed..

Du kan ikke narre din krop ved at tage, inden du træner en dobbelt dosis antipyretisk medicin og smertestillende medicin. Når deres handling er overstået, forværres tilstanden endnu mere. Derfor er det bedre at blive hjemme.

Generelle anbefalinger til træning

Enhver virusinfektion indebærer alvorlig stress for kroppen, så det er værd at vente, indtil fuldstændig bedring, og start derefter træning. Træning under forkølelse eller influenza komplicerer symptomer og behandling og øger også rehabiliteringsperioden markant. Det anbefales, at aktiv fysisk aktivitet ikke trækkes længere end 30-40 minutter.

Det er vigtigt for sunde bodybuildere at være opmærksomme på sundhedsstatus for andre gymnastikbesøgere. Hvis de er syge i massiv skala, kan du overhovedet ikke gå på træning, fordi chancen for at blive syg er praktisk garanteret. Store skarer er det optimale miljø til hurtig vækst af skadelige bakterier.

Regim under sygdom

Mange atleter er interesserede i, om det er muligt at træne i forkølelse uden feber. Læger giver ikke et specifikt svar på dette spørgsmål. Hvis du stadig spiller sport under en sygdom, skal du følge enkle regler, der ikke forværrer situationen:

  1. I en træning skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Dette hjælper med at gendanne kroppens vand-saltbalance..
  2. Du skal kun gå i gymnastiksalen efter fuld helbredelse fra den forrige træning, især hvis musklerne er ømme. Dette kan ikke tage 1-2 dage, men dobbelt så meget.
  3. Hvis spørgsmålet er, om det stadig er muligt at spille sport med en forkølelse eller SARS, er det værd at begrænse kommunikationen med andre besøgende i hallen.
  4. Du skal beskæftige dig med isoleret tøj for at forhindre hypotermi.
  5. Det er også nødvendigt at reducere antallet af gentagelser og tilgange..

Video "Sport med forkølelse"

Er det muligt at træne med temperatur

Deltagelse i sport ved en temperatur på 37 ° C og derover samt med ondt i halsen er forbudt. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om, at kroppen intensiverer produktionen af ​​beskyttelseslegemer, der hjælper immunsystemet med at bekæmpe vira og bakterier. Alle kroppens kræfter er specifikt rettet mod bekæmpelse af infektion. Belastningen på de indre organer, især på nyrerne, hjertet og leveren, er simpelthen kolossal. Hvis du også går i sport under sygdommen, er komplikationerne næsten garanteret.

Sådan gendannes hurtigere

Når en person er syg af virale infektioner i katarralen, er det meget vigtigt ikke at begå fejl i behandlingen og på enhver måde at hjælpe kroppen med at blive bedre.

For at gøre dette skal du overholde flere uudtalte regler:

  1. Selv hvis der ikke er nogen appetit, skal du regelmæssigt spise hele dagen med hensyn til den rette ernæring for ikke at svække kroppen endnu mere. Hvis du ikke krænker kosten og kosten, passerer en forkølelse 2 gange hurtigere.
  2. Det er meget vigtigt, at du drikker nok væske. I sygdomsperioden kan den øges til 2,5-3 liter pr. Dag. Dette giver dig mulighed for at fremskynde gendannelse..
  3. For ikke at komme i forkølelse og besejre ubehag i de tidlige stadier, er det værd at spise hvidløg og løg. Disse planter indeholder flygtige, som hjælper med at ødelægge det maksimale antal patogene bakterier. De provoserer også voldelig sekretion af slim og tårer, hvilket fjerner virale elementer fra mundhulen, bihuler og øjne..
  4. Under forkølelse er det nødvendigt at tage C-vitamin (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer vil også hjælpe med at forbedre sundheden..
  5. Til destruktion af alle akutte luftvejsvirusinfektioner betragtes Cycloferon som et meget effektivt middel. På trods af de høje omkostninger er dens effektivitet uden tvivl. Hvis du tager det til tiden, kan du efter at have fjernet de vigtigste symptomer gå til sport, men uden fanatisme.
  6. Ventiler rummet regelmæssigt, så patogene elementer ikke ophobes. Du kan også købe en UV-lampe og lade den være tændt i flere timer dagligt.

Vend tilbage til træning efter sygdom

Mange atleter, der genoptager træningen efter en sygdom føler, at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfælde bør du ikke straks begynde at svinge intensivt, igen skubbe kroppen ind i en stressende tilstand. Hvis sygdommen har taget væk mere end en uges træning, skal du starte med øvelser med fuld krop for gradvist at fordybe kroppen i normal sportstilstand. Sådanne øvelser involverer arbejdet i alle muskelgrupper i en session. Atleter deltager i 1 øvelse i 2 eller 3 tilgange. Det anbefales at midlertidigt ekskludere sæt fra træningsprogrammet..

Den almindelige træningstype efter forkølelse ser ud:

  • svinger med håndvægte i stående stilling (skulderbånd) - 2 sæt af 12 gange;
  • bænkpresse (brystmuskler) - 3 sæt 8 gange;
  • biceps-pumpning - 3 sæt 12 gange;
  • snævert greb pres (triceps) - 3 sæt af 8 gange;
  • pull-ups - 3 sæt på 12 gange;
  • pumpning af pressen - 3 sæt af 15 gange;
  • Knebøj med vægt - 5 sæt 6 gange;
  • deadlift - 4 sæt af 8 gange;
  • løftning på sokker ved hjælp af en simulator - 4 sæt på 15 gange.

Du skal forstå, at atleten selv regulerer, hvor mange gange han vil udføre disse eller andre øvelser. Det hele afhænger af sundhedstilstanden og bedringens fase efter en sygdom. I de tidlige dage skal du ikke fylde kroppen helt. Grundøvelser skal ledsages af hvile i op til 3 minutter, isolere dem - op til 1,5 minutter.

Hvis en atlet beslutter at tage en kort pause og distrahere fra træning i gymnastiksalen, men på samme tid absolut ikke ønsker at miste sin nye form, kan han drage fordel af cardio-træning. Aerob træning vil hjælpe med at fjerne et lille lag fedt, hvis det havde tid til at vises i sygdomsperioden, samt udvikle kropsudholdenhed. I dette tilfælde er det meget vigtigt at overvåge hjerterytmen: antallet af slag per minut bør ikke være mere end 55% af det maksimale. Maksimal hjertefrekvens beregnes med formlen: 220 - atletens alder. Det er forbudt at maksimere hjerterytmen under en svækket organisme, fordi dette kan føre til en række komplikationer.

Læger rådgivning

Eksperter siger, at at spille sport med enhver forkølelse, hvis atleten besluttede ikke at tage en pause, burde være meget moderat. Kun minimale belastninger kan ikke skade et svækket immunsystem og ikke forårsage komplikationer.

Læger rådgiver også om ikke at bruge intensiv styrketræning eller fitness: en kulde provoserer et fald i styrkeindikatorer og kropsproduktivitet. Derfor er det under en virussygdom umuligt at opbygge muskler.

I de første par dage, hvor patienten følte sig utilpas, skal enhver fysisk aktivitet stoppes, fordi det i denne periode er meget let at forveksle den milde form af SARS med influenza. Aktiv styrkeøvelser forværrer kun trivsel.

Skadene og fordelene ved træning i forkølelse

Alle ved, at regelmæssig fysisk aktivitet styrker immunforsvaret og er forebyggelse af mange sygdomme. Arbejdet med muskler forbedrer blodcirkulationen og fremmer produktionen af ​​immunceller fra T-hjælpere. Men ikke alle træningspunkter er nyttige og ikke altid. Overdreven stress, tværtimod, udtømmer kroppens ressourcer og påvirker sygdomsresistensen negativt. Og at spille sport direkte med en forkølelse øger risikoen for komplikationer og kan resultere i lungebetændelse og myokarditis. Derfor anbefaler de fleste læger at afstå fra træning med symptomer som hoste, feber, kropsmerter.

Den fine linje mellem fordelene og skadene ved sport

Meningen om, at atleter har et godt helbred, er en myte. Der er en række erhvervssygdomme, der skyldes skader, overtræning og stress inden konkurrencer. De bliver syge lige så ofte som usportslige mennesker, men tvinges til at ignorere deres ubehag. For at vinde skal atleter ikke gå glip af træning. Mange fortsætter med at studere selv med en så alvorlig diagnose som lungebetændelse..

En helt anden situation med amatørsport, hvor belastningen ikke er så stor. Regelmæssigt muskelarbejde forbedrer blodcirkulationen, træner hjertet og giver et ildråd til vævet. Hvad der er vigtigt, kan en person justere frekvensen og styrken af ​​klasser, afhængigt af sundhedstilstanden. Der er ingen race for seriøse belønninger og kopper, og alt arbejde kan kun rettes til fordel.

Har du brug for at fortsætte med at træne i forkølelse??

Hvis vi taler om professionel sport, giver det ikke mening at tale om farerne ved stress under en forkølelse. Spring over mindst en træning betyder, at man tager to skridt tilbage og reducerer chancerne for at vinde. Indsatsen er for høj, derfor skal beslutningen om at fortsætte med at deltage i en sygdom eller forlade sygefravær træffes af atlet.

Enhver fornuftig træner med akutte symptomer vil anbefale intensiv behandling derhjemme..

Undtagelsen er mild symptomatologi i form af en lille løbende næse uden feber. Kontraindikationer for professionel sport for forkølelse er:

  • temperatur;
  • kvælende hoste;
  • kropsmerter, muskelsmerter;
  • forstørrede lymfeknuder;
  • kvalme og opkast.

Hvad angår amatøratleter, skal du her fokusere på dit helbred. Du kan springe 1-2 træning på grund af svaghed og en løbende næse. Intet forfærdeligt at ske. Efter opsving vil det være muligt at fortsætte klasser med fornyet kraft og indhente.

Skader ved at spille sport med forkølelse

Træning under forkølelse er farlig med komplikationer fra det kardiovaskulære og luftvejssystem. Enhver infektion belastes lungerne og hjertet, og nogle vira kan skade bronchier og lungevæv. Kroppen har brug for styrke for at bekæmpe sygdommen. Hvis du bruger dem på sport, multipliceres vira uhindret.

Det andet punkt - med en kold, anabolske processer bremser. Træning i denne tilstand fører til muskelnedbrydning. Og hvis der er overtræning, vil fysisk aktivitet medføre en stigning i blodniveauerne af stresshormonet cortisol, som hæmmer immunforsvaret. Derudover er det i begyndelsen af ​​sygdommen vanskeligt at bestemme, hvad det er, en forkølelse eller SARS eller influenza. Og med sidstnævnte er enhver, selv moderat fysisk aktivitet garanteret at føre til komplikationer.

Sport med forkølelse er ikke så produktiv som i en sund tilstand. Derfor skal du nøje veje det, der er bedre: træning af dårlig kvalitet uden at bryde tidsplanen og risikoen for komplikationer af forkølelse eller en vellykket bedring, men en lille tilbagetrækning i fysiske evner.

Mulige fordele

Træning under sygdom kan kun være nyttigt, hvis 3 faktorer falder sammen:

  • mild forkølelse (uden hoste, feber);
  • moderat belastning;
  • nydelse af klasser.

Hvilke specifikke fordele kan opnås.

1. Fysisk aktivitet, hvis den ikke overbelaster kroppen, fremmer frigivelsen af ​​hormoner, der stimulerer immunsystemet.

2. Opvarmning af kroppen under træning skaber febereffekt, hvor vira og bakterier dør.

3. Øget blodcirkulation hjælper med at lindre næsestoppning.

Hvad videnskab siger - forskning udført

Hvis vi betragter spørgsmålet fra et videnskabeligt synspunkt, medfører træning med mild forkølelse hverken fordele eller skade. På et amerikansk universitet gennemførte Ball State en undersøgelse, hvor 50 mennesker deltog. Alle deltagere blev inficeret med den respiratoriske virus, og derefter blev de delt i 2 grupper. Den første modtog instruktioner dagligt om at spille sport på 70% af deres kapacitet i 40 minutter (cykling, trin, løb), den anden - for helt at stoppe træningen. I henhold til resultaterne kom begge grupper sig på samme tid, og sygdommen forløb med næsten de samme symptomer.

I fornægtelse sagde andre forskere, at en person i naturen ikke er inficeret med enkelte vira. Normalt angreb en gruppe mikroorganismer med forkølelse, hvilket betyder, at undersøgelsen blev udført med fejl, og du skal ikke stole på det.

Regler for kold træning

Hvis du beslutter at træne for enhver pris, er det vigtigt at minimere risikoen for komplikationer. Der skal følges enkle regler for dette..

1. Overvåg hjerterytmen - den må ikke overstige 120-130 slag pr. Minut.

2. For at minimere styrketræning skal du udføre øvelser med 60-70% af deres evner.

3. Begræns klassetiden til 40-45 minutter.

4. Undgå at være under aircondition..

5. Efter træning skal du skifte tøj og køle af, før du går ud.

6. De næste 4 timer for at undgå hypotermi og andre stressende faktorer, da kroppen i denne periode er særlig sårbar.

Afslutningsvis er sport med mild forkølelse ikke kontraindiceret, men fordelene er temmelig tvivlsomme. Hvis du ikke har lyst til at gøre det, og sejren i konkurrencen ikke står på spil, er det bedre at afholde belastningerne. Det er meget mere produktivt at bruge 3-4 dage på behandling end på halvstyrketræning eller maksimalt dine evner med en høj risiko for endelig at græde.

Er det muligt at spille sport med forkølelse, når temperaturen ikke længere er?

Normalt velvære og ubehag om aftenen kan ikke betyde en tilfredsstillende sundhedstilstand. Patienten kræver et sparsomt regime, bliv hjemme. Ved at overføre forkølelse og feber "på deres fødder" provoserer folk selv tilknytningen af ​​sekundære infektioner, overarbejde og et fald i immunitet, komplikationer i indre organer og systemer. Hvis du selv føler et mildt forløb af forkølelse, og der ikke er andre symptomer udover ubehag, kan du gennemføre lette træning inden for grænserne for fysisk træning. Belastningen skal gives gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer..

Sløvhed, ubehag, lav kropstemperatur - alt dette kan påvirke forringelsen af ​​sundheden efter klassen, så det er generelt bedre at afstå fra at besøge gymnastiksalen. I betragtning af formålet med dine klasser skal du afstå fra at træne og springe 1-2 sessioner over. Kroppen vil blive stærkere, styrke vil vende tilbage, og sport bringer de nødvendige fordele. I malaise-perioden er sportsbelastninger ikke kun ubrugelige, men kan også forårsage en vis skade på grund af biokemiske processer inde i kroppen.

Under en ubehag på grund af sygdom, stress, hårdt overarbejde, neuropsykiatrisk stress og langvarig sult producerer kroppen et specielt hormon - cortisol. Hormonet hører til den kataboliske gruppe, som bidrager til ødelæggelse af protein, inklusive muskelprotein, øger blodsukkeret og fremmer ophobningen af ​​fedt. Cortisol hjælper kroppen med at tilpasse sig nødsituationer og skaber yderligere ressourcer til at genoprette menneskets styrke.

Med andre ord begynder kroppen en intensiv akkumulering af nyttige og næringsstoffer ved at opdele proteinet i aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser sig, at kroppen giver den sidste indsats i træning for sygdommen, akkumulerer fedt og sporstoffer på grund af ødelæggelse af muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne efter forkølelse? For enhver fysisk aktivitet er der et specielt antal faktorer, der skal overvejes, når man går på træning. Klasser er forbudt i nærvær af følgende betingelser:

stigning i kropstemperatur

manifestationer af en virus- eller bakterieinfektion;

fælles ømhed;

inflammatoriske sygdomme i halsen (betændelse i mandlen);

periode med antibiotikabehandling (indtagelse af systemisk antibiotika).

At tage antipyretiske medikamenter, antibiotika og deltage i en træning kan have negativ indflydelse på nyres, leverens og lungestrukturenes tilstand. Temperaturen kan stige selv på baggrund af de tagne medikamenter. Træning øger belastningen på hjerte og blodkar. Med en belastet klinisk historie kræver det samtidige forløb af akut respiratorisk virusinfektion, influenza eller forkølelse med en forværringstilstand obligatorisk patienthvil, idet man beskytter det.

Efter gendannelse skal du ikke starte klasser med det samme. Kroppen har brug for tid til at komme sig, så det er nok at begrænse dig selv til vandreture i den friske luft, let jogging i parken eller i skoven. Fysisk aktivitet skal være gradvis.

Kolde forkølelser kan være nyttige til at forbedre den naturlige ventilation af lungerne, forbedre blodcirkulationen, stimulere den generelle tone i kroppen. En gunstig virkning kan kun være ved en ukompliceret forkølelse. Under en mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer skal flere anbefalinger følges:

reducer varigheden af ​​træningen med 20-30 minutter, med forbehold af en times undervisning

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet i 50%;

lave en opvarmning ved at udføre enkle øvelser;

give yoga, Pilates, langsom strækning på gulvet;

drikke vand i løbet af klassen.

Under opsving skal de samme regler følges. Overdreven stress i rehabiliteringsperioden kan udløse et nyt spring i sygdommen.

Når du træner i en hall omgivet af et stort antal mennesker, er du nødt til at afstå fra klasser i op til 2 uger for at eliminere risikoen for geninfektion med luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at hvis du kan løbe og gøre, hvad du kan med en forkølelse, uden særlige manifestationer, er det med influenza det vigtigt at blive hjemme og observere sengeleje. Desværre angav du ikke, hvor længe kulden varer. Måske er dette de første tegn på SARS eller influenza. For at undgå komplikationer og forværring af den kliniske situation er det bedre at afstå fra at besøge gymnastiksalen.

Du skal også udsætte de efterfølgende klasser, hvis der er en betydelig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energiomkostninger til sygdommen, der dirigerer alle bestræbelser på at eliminere patogene patogener. Under forkølelse skal du drikke nok væske. En ideel mulighed ville være afkok på basis af bær, urter, tørret frugt.

Det er vigtigt at følge en diæt, stoppe med at ryge, alkohol. For hurtig bedring skal du tage vitaminkomplekser, friskpresset juice, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig virkning på den generelle tilstand, forbedrer humøret, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn får fritagelse for fysisk træning i perioden med forkølelse og dets komplikationer, skal voksne uafhængigt evaluere deres eget velbefindende og træffe en beslutning. Det er bedre at lade kroppen slappe af og komme sig, end at provosere en stigning i temperaturen og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer efter en træning..

Træning under en forkølelse - hvorfor er de farlige? Er sport acceptabelt for forkølelse??

Kan jeg lave sport under forkølelse? Hvor nøjagtigt er det tilladt at træne, når du er syg - regler og anbefalinger for ikke at skade endnu mere.

Søger en forkølelse

Forkølelse er en ekstremt almindelig infektionssygdom. Statistikker viser, at den gennemsnitlige person bliver inficeret med influenza eller forskellige akutte luftvejsvirusinfektioner ca. 2-3 gange om året, mens den fulde genoprettelsesproces tager mindst 7-10 dage. Derfor bekymrer næsten enhver atlet spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at træne og spille sport med en kulde.

Den største risiko for træning under forkølelse er, at en lille løbende næse kan skjule starten af ​​influenza. Da symptomer kun vises på dag 2-3, på den første infektionsdag, kan du føle dig normal og ikke mistænke at du er syg. I dette tilfælde kan at spille sport markant forværre trivsel i løbet af få timer..

Træning i forkølelse kan dog være farlig ikke kun for personen selv, men også for andre. Undersøgelser antyder, at sport under milde sygdomme oftest ikke er i stand til at skade sundheden for smittebæreren - i modsætning til dem, der findes. På samme tid bliver armene fra simulatorerne, som nysene bare rørte ved.

Let ubehag eller influenza

Videnskabelige undersøgelser understreger, at sportsgrene ikke har nogen effekt (det vil sige, de forværrer ikke symptomerne på luftvejssygdomme og forlænger ikke restitutionsperioden) udelukkende i tilfælde af den såkaldte “øverste forkølelse” - en luftvejsinfektion, der udelukkende manifesterer sig i ubehagelige fornemmelser over halslinjen (1).

Hvis du har vandige øjne, ondt i halsen og en snerpet næse, men din kropstemperatur forbliver normal, og du ikke føler muskelsmerter eller en karakteristisk ømhed i din krop, har du en sådan let forkølelse, og teoretisk set kan du gå på træning. Styrke og cardio-træning i dette tilfælde er tilladt, men underlagt visse grundlæggende krav.

Krav til kold træning

For det første er det vigtigt at undgå hypotermi under aircondition i tilfælde af træning i forkølelse. De fleste fitnesscentre afkøler luften selv om vinteren - ved at svede og blive fanget i en strøm af kold luft, kan du forværre din tilstand markant. Den anden regel om træning i forkølelse er forbundet med den samme kendsgerning - sved ikke.

Træning skal være ganske let og ikke overskride pulsens cardiozone med 120-130 slag pr. Minut. I enkle ord skal du bogstaveligt talt ikke tillade dig at svede. Derudover anbefales det at reducere den samlede varighed af fysisk aktivitet til et minimum - bestemt ikke overskride tærsklen på 40-45 minutter.

Sådan træner du i forkølelse:

  • Forsøg ikke at sprede infektionen.
  • Det er ikke tilladt at svede og superkøle under balsam
  • Reducer intensiteten og varigheden af ​​din træning.

Forkølelse som et resultat af overtræning

Vi bemærker også, at et af symptomerne på overtræning er en kronisk stigning i hormonet cortisol. Dette hormon kaldes kun betinget ”stresshormon” - i virkeligheden er det primært ansvarligt for immunsystemet, kulhydratmetabolismen og den komplekse vedligeholdelse af kroppens energiressourcer.

Forøget cortisol svækker ikke kun immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner og øger muskelindvindingen, men øger også det samlede niveau af betændelse i vævene. Symptomer på kronisk forhøjet cortisol (og overtræning) kan ligne symptomer på mild forkølelse.

Den negative effekt af træning

Forvirrende symptomer på overtræning (inklusive konstant træthed, ubehagelige fornemmelser i halsen) med symptomerne på en mild forkølelse og gå på træning, forværrer du kun situationen og øger niveauet af cortisol yderligere. Resultatet vil være et yderligere fald i immunitet og en øget risiko for at fange denne influenza..

Til gengæld, selvom du har en virkelig mild forkølelse uden komplikationer, medfører dette i sig selv en stigning i cortisolniveauer - selvom du ikke får mere skade, men du kan ikke opnå en positiv effekt af træning. Faktisk med høj cortisol kan der hverken være vækst i styrkeindikatorer eller muskelvækst.

Influenza eller forkølelse?

I de tidlige stadier af sygdommen kan influenzasymptomer forveksles med symptomer på mild forkølelse eller anden akut luftvejsinfektion (SARS). Det er muligt at forstå, at du fik influenza først den tredje dag, når kropstemperaturen stiger kraftigt, kulderystelser, kropsmerter og specifikke muskelsmerter vises.

Når du har besluttet at gå på træning i denne tilstand, behandler du et dobbelt slag mod dit immunforsvar - ud over det faktum, at hun allerede kæmper med infektionen, bliver hun nødt til at udholde stress forårsaget af styrke eller cardio-træning. Resultatet vil kun være en skarp forværring af symptomerne på sygdommen. For ikke at nævne, at du risikerer at inficere andre mennesker.

Sport til forkølelse: endelige anbefalinger

På den ene side antyder videnskabelige studier, at moderat fysisk træning ikke forværrer forløbet af en forkølelse eller lunge SARS. På den anden side viser disse undersøgelser, at en forkølelse negativt påvirker både styrkeindikatorer og samlede træningsresultater - det vil sige, med en forkølelse kan du hverken tabe dig eller opbygge muskler.

Samtidig anbefales træning ikke til alvorlige infektioner og influenza strengt - dog i de første 2-3 dage kan symptomerne på en fuldgyldig influenza forveksles med symptomerne på en mild forkølelse. Resultatet af aktiv træning i dette tilfælde vil kun være en kraftig forringelse af trivsel og en øget risiko for komplikationer.

Det er kun tilladt at gå på gymnastiksalen, hvis du er sikker på, at du har en rigtig mild infektion i en passiv form og ikke influenza. Træningen skal selv være kort, og hjerterytmen bør ikke overstige 120-130 slag pr. Minut - du skal bogstaveligt talt ikke lade dig svede. Du skal dog huske om andre, som du kan inficere.

  1. Effekten af ​​træning på træningens sværhedsgrad og varighed af en viral sygdom i øvre luftvej, kilde
  2. Skal du træne med forkølelse eller influenza ?, kilde

Er det muligt at spille sport med forkølelse: de bedste og værste muligheder

Hvis du føler dig forkølet, kan motion og sport være den sidste ting, du gerne vil gøre. Dette skyldes det faktum, at når din krop allerede oplever meget stress på grund af sygdom, er ekstra fysisk aktivitet ikke altid en god idé. Du har et spørgsmål, er det muligt at spille sport med en forkølelse? I nogle tilfælde kan mild til moderat aktivitet faktisk hjælpe dig med at føle dig bedre. Eksperter siger: Brug ”halsreglen”, hvis dine symptomer forekommer over nakken - sport ved nyser, tryk i bihulerne, næseoverbelastning betragtes generelt som sikkert. Lyt til din krop og overvej følgende bedste (og værste) træningsmuligheder.

Featured: Walking

En kulde kan sænke dit energiniveau, så du sandsynligvis føler dig svag i din krop. Men selv 20 minutters gåtur kan forbedre dit velbefindende og lindre dine forkølelsessymptomer..

Hvis dine bihuler er blokeret, vil gang tilskynde dig til at trække vejret dybere og hjælpe med at åbne dem. Hvis du finder ud af, at gåture eller fysisk aktivitet i stedet for at forbedre din tilstand forværrer det, skal du stoppe og fokusere på hvile. Selvom der er foretaget ringe undersøgelser af, hvordan fysisk aktivitet kan påvirke varigheden af ​​en forkølelse, har undersøgelser vist, at folk, der træner regelmæssigt, har tendens til at være mindre syge.

Fremhævet: Løb

Kan jeg løbe med en forkølelse? Svaret er ja. Så længe jogging er en del af dit daglige liv, er der ingen grund til, at du har brug for at gå glip af det bare på grund af en let rennende næse. ”Løbere siger, at løbning hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge,” siger Andrea Hals, en osteopatisk læge, familielæge (og løber). ”Løb er en naturlig dekongestant, der kan hjælpe med at rydde hovedet og føle mig normal igen.”.

Du kan reducere intensiteten af ​​din regelmæssige træning, siger Hughes, fordi din krop allerede er tungt belastet, da den bekæmper infektion. Eksperter anbefaler at stoppe løb fuldstændigt, hvis du oplever influenza eller underhalssymptomer som kvalme eller opkast..

Bedst: Qigong

Denne type langsom, opmærksom bevægelse krydser kampsport og meditation. Disse lavintensitetsøvelser er blevet brugt i tusinder af år til at reducere stress og angst, forbedre blodcirkulationen og øge energiniveauet. I kinesisk medicin kaldes dette regulering af kroppens “qi” energi eller energikraft..

Der er nogle moderne beviser for, at qigong har en immunitetsfremmende evne: en undersøgelse fra 2011 ved Virgin University fandt, at universitetssvømmere, der arbejdede i grupper, der praktiserede qigong mindst en gang om ugen, havde en lavere forekomst af luftvejsinfektioner. 70% infektioner sammenlignet med deres qigong holdkammerater sjældnere.

Værst: Utholdenhedsløb

Hvis du træner et maraton, skal du udskyde løbet, hvis du er syg, eller endda hvis du allerede er på rette. Regelmæssig jogging stimulerer immunforsvaret og hjælper med at bevare et godt helbred, men for mange regelmæssige øvelser med høj intensitet kan have den modsatte effekt..

En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i Journal of Applied Sciences viste, at immunfunktionen kan være nedsat op til 24 timer efter en lang træning (1,5 timer eller længere).

Fremhævet: Yoga

Er det muligt at lave kold yoga? Under forkølelse producerer kroppen cortisol (et stresshormon). Undersøgelser viser, at stresslindrende teknikker gennem yoga og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at øge immuniteten. Plus, pæn strækning kan hjælpe med at lindre smerten forbundet med forkølelse og bihuleinfektioner..

Under en sygdom skal du foretrække en langsommere praksis, f.eks. Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokus på genoprettende poseringer som babypose og fødder på væggen, gør dette derhjemme. Og glem ikke at sige ”Ohm”: en svensk undersøgelse viste, at ”summende” er en god måde at åbne bihuler på.

Værst af alt: Træning i gymnastiksalen

Ud over træningsmetoder under forkølelse er det også vigtigt at overveje, hvor du træner. Hvis din træning inkluderer at gå i gymnastiksalen og tale med andre mennesker, skal du spørge dig selv, om du vil have nogen til at blive inficeret med din infektion..

Du vil sandsynligvis ikke have lyst til, at personen træner ved siden af ​​dig på en løbebånd eller elliptisk maskine at nyse og hoste, mens han tørrer af næsen. Derfor er det bedst ikke at gå på gymnastiksalen under forkølelse for at undgå at inficere andre mennesker - i stedet skal du udføre en let træning derhjemme. Mikrober kan let sprede sig på træningsmaskiner og i omklædningsrummet, så det er bedst at holde sig væk, mens du er smitsom..

Fremhævet: Dans

Et besøg på Zumba danseskole eller cardio dansetræning, eller endda bare dans til dine yndlingsmelodier, mens du renser huset - kan være et redskab til at reducere stress. Faktisk fandt en undersøgelse, at mennesker, der netop lyttede til 50 minutters dansemusik, havde mindre cortisol og flere antimikrobielle antistoffer, hvilket tydeligt indikerer en stigning i deres immunsystem.

Dans gør det muligt at svede godt, mens du ikke forårsager for meget stress på dine led (eller forværrer hovedpinen i forbindelse med en forkølelse). Du kan også bevæge dig i dit eget tempo: slap af i de dage, hvor du ikke føler dig 100 procent og bare prøv at nyde bevægelserne.

Værst: Vægtløftning

Kan jeg lave sport under forkølelse? Din styrke og produktivitet vil sandsynligvis blive reduceret, mens din krop kæmper mod en forkølelse. Dette gælder især, hvis du ikke fik nok søvn på samme tid, hvilket også øger risikoen for kvæstelser under styrketræning (bodybuilding, styrkeløft eller vægttræning). Derudover kan den muskelspænding, der er nødvendig for at løfte vægten, forårsage øget tryk i bihuler og hovedpine, hvilket vil få dig til at blive værre..

Vil du stadig ikke gå glip af styrketræning? Koldtræning skal derefter finde sted derhjemme, hvor du ikke spreder bakterier og deler din sygdom med andre løftere og giver dig selv en pause ved hjælp af lettere håndvægte end normalt. Forøg reps snarere end vægt, hvis du vil udfordre sygdommen.

Bedst eller værst: Svømning og cykling

Kan jeg dyrke sport med forkølelse og hoste? Bestemt ja, men ikke alle sportsgrene vil gøre. Ligesom at gå og jogge, kan andre former for moderat cardio hjælpe med at eliminere nasal trængsel og øge energiniveauet, men disse sportsgrene fungerer ikke det samme for alle..

Svømning kan for eksempel være ret forfriskende og kan hjælpe med at åbne luftvejene. For allergikere kan dette også hjælpe ved at skylle pollen og støv. Men nogle mennesker kan have vanskeligheder med at trække vejret, når de har en snerpet næse, eller kloreret vand kan forårsage irritation. Cykling kan også være en behagelig, moderat øvelse, men det kan udtørre næsevejene og forværre symptomer som ondt i halsen og løbet af næsen..

Værst: Team Sport

Ligesom at bruge simulatorer i gymnastiksalen, kan sportsgrene, der involverer fysisk kontakt, hjælpe med at sprede sygdommen. Hvis du er en professionel atlet, kan dine trænere og holdkammerater forvente, at du er der, uanset hvad. Men faktisk vil de takke dig for at prøve at komme dig hurtigere, mens du sidder derhjemme, da risikoen for at inficere andre er meget stor.

Forkølelse og influenza spredes af luftbårne dråber (nyser, hoste) samt gennem håndtryk. Hvis du tørrer din næse og derefter passerer bolden, kan du bare inficere andre. En undersøgelse fra 2011 på Centers for Disease Control and Prevention fandt, at sportshold er i høj risiko for udbrud af maveinfluenza blandt medlemmer.

Værst: Enhver udendørs sport i koldt vejr

Sport under forkølelse ved lave temperaturer (vintertid) kan skade nogle mennesker. I modsætning til hvad man tror, ​​vil koldt vejr alene ikke reducere immuniteten eller bidrage til sygdom - selvom du går udenfor en frakke eller sveder så meget, at dit hår bliver vådt.

Dog sker det ofte, at kold, tør luft begrænser eller irriterer luftvejene, hvilket forårsager en løbende næse, hoste eller astma-lignende symptomer. Hvis du finder ud af, at du er følsom over for disse forhold, kan vintersport som skiløb, snowboarding eller snesko være endnu vanskeligere, når du er forkølet..

Plus: Hvad med allergier?

Nogle gange er det, hvad folk begår fejl ved gentagne symptomer på mild forkølelse (nysen, hovedpine, næseoverbelastning) faktisk en allergi. Hvis du finder ud af, at disse symptomer vises på samme tid af året, kan du bede din læge om en henvisning til allergi-diagnose..

En allergi mod pollen og ragweed kan gøre udendørssport vanskeligt i foråret og efteråret, mens en allergi mod støv, mug eller rengøringsprodukter vil opstå under træning i gymnastiksalen eller i andre lukkede rum. Hvis du kan bestemme årsagen til dine symptomer, kan antihistaminer eller andre behandlinger sandsynligvis hjælpe dig med at vende tilbage til normal - og din regelmæssige træning..

Er det muligt at spille sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Træning mod forkølelse kan være acceptabel, men hvis du har feber, skal enhver fysisk aktivitet omplanlægges. Forhøjet kropstemperatur er en begrænsende faktor, siger Lewis G. Maharam, MD, specialist i sportsmedicin. ”Faren er, at du under træning øger din indre kropstemperatur, men da du allerede har feber, kan det gøre dig endnu mere smertefuld,” siger han. Hvis din kropstemperatur er over 37 grader, skal du opgive træningen, indtil du bliver bedre.

Kan jeg lege med forkølelse? Som du kan se, er det muligt, men ikke alle sportsgrene er egnede og ikke i alle tilfælde. Hvis du føler dig utilpas, er din kropstemperatur forhøjet, du ryster - udsæt din træning, hvil mere og gør alt for at slippe af med en forkølelse.

Var denne artikel nyttig for dig? Del det med andre!