Ændringer i temperatur i efteråret-vinterperioden medfører en stigning i tilfælde af forkølelse blandt alle aldersgrupper. Det er lettere at håndtere enhver sygdom, når du har en idé om årsagerne til dens forekomst, symptomer, forebyggelse, behandling og måder at forhindre negative konsekvenser i form af komplikationer.

Hvad menes med definitionen af ​​"forkølelse"

Almindelige forkølelsessygdomme er sygdomme, der har lignende symptomer: ondt i halsen, muskler, hæshed, hoste, rennende næse, feber, generel lidelse. Sådanne manifestationer inkluderer rhinovirusinfektion, adenovirusinfektion, akutte luftvejsinfektioner, akutte respiratoriske virale infektioner, influenza, betændelse i mandlen.

Kold forebyggelse

Det menes almindeligt, at forkølelse er en ubehagelig, men "ufarlig" egenskab ved koldt vejr, og utilpasse forårsaget af vira, der opstår 1-2 gange om året, er normalt. Imidlertid efterlader hver funktionsfejl i kroppens arbejde sit negative præg, derfor bør man i tilfælde af sæsonbetingede sygdomme holde sig til den gyldne regel: DET ER LETTERE AT MEDDELELSE end at behandle.

Interessante fakta

  • 80% af infektionssygdomme (influenza og forkølelse tilhører denne gruppe) overføres gennem hænderne.
  • Forskere fandt den maksimale akkumulering af vira på pengesedler, mus og et computertastatur, transport gelændere og mobiltelefoner.
  • Antibiotika virker ikke på vira, så det er nytteløst at tage dem som en behandling eller til forebyggelse.

10 regler for at forhindre influenza og forkølelse

Styrke immunsystemet. Mange mennesker, selv på toppen af ​​epidemien, forbliver fuldstændig sunde. I dette tilfælde siger de, at de har stærk immunitet, dvs. deres immunsystem er i stand til at bekæmpe patogene mikroorganismer. Menneskelig immunitet er 50% afhængig af arvelighed (og her kan vi ikke løse noget) og 50% af livsstil. En sund livsstil er nøglen til stærk immunitet. Korrekt ernæring, hærdning (men ikke i sygdomsperioden!), Fysisk aktivitet, en positiv holdning til livet, mangel på stress vil hjælpe med at forhindre mange sygdomme. "Lager op" -immunitet i hele året vil hjælpe med at hvile i sanatorier beliggende i udvejsområder.

Beskyt dig selv mod smittekilden. Selvfølgelig er det umuligt at undgå kontakt med virusbærere i metropolen, men det er begrænset i styrken for hver enkelt af os. For eksempel er det meget mere sikkert og mere nyttigt at gå 2-3 stop til fods end at rejse denne vej under en epidemi i en overfyldt transport; om muligt bør børn begrænses til børnehaver; med personer med tegn på sygdommen, om nødvendigt kommunikere i sikker afstand (1 m).

Iført en maske. Bemærk, at hovedformålet med masken er at bære den til patienten og derved forhindre spredning af virussen i miljøet. Sunde mennesker kan bruge masken, når de plejer de syge, men den bør ændres hver time. Men læger overvejer at bære en maske på gaden helt ubrugelig.

Sandhed og myter om vitaminer. Det menes, at C-vitamin pålideligt beskytter mod forkølelse. Dette er dog kun delvist sandt. Undersøgelser har vist: en stigning i dietten med ascorbinsyre er kun effektiv for personer, der arbejder med hårdt fysisk arbejde og / eller har opholdt sig i lang tid ved lav temperatur. At tage multivitaminpræparater vil stadig være nyttigt til den samlede styrkelse af kroppen i efteråret-vinterperioden.

Hvidløg. Effektiviteten af ​​dette produkt er blevet bevist ikke kun af århundreder gammel folkemedicin, men også ved moderne forskning fra japanske læger. På grund af dets kraftige phytoncideffekt reducerer daglig brug af kun 1 hvidløgfedd risikoen for sygelighed med 70-80%.

Vaccination beskytter kun mod bestemte stammer af influenza. Vacciner mod ARVI eksisterer ikke. Selv hvis en person bliver syg efter vaccination, vil influenza være mild uden komplikationer.

Kemoprofylakse. Effektivitet påvises kun pålideligt i forhold til forebyggelse af influenza. At tage oseltamivir, rimantadine og zanamivir præparater før og under epidemien reducerer risikoen for sygdommen med 70-90%. Læger anbefaler også at tage pillen inden for 2 uger efter vaccination, hvilket giver et fremragende resultat..

Probiotika Vi taler normalt om disse levende organismer i forbindelse med sygdomme i mave-tarmkanalen. Imidlertid har 14 uafhængige undersøgelser udført i forskellige lande også vist deres effektivitet i forkølelse, da probiotika øger beskyttelsen af ​​slimhinder, inklusive hals og næse.

Korrektion af patologier, der bidrager til akutte respiratoriske virusinfektioner og influenza. Der skal især tages hensyn til behandlingen af ​​jernmangelanæmi, bronkialastma, kronisk obstruktiv lungesygdom og bronkier. Læger anbefaler behandling af patienter i sanatorierne på Krim til patienter med disse sygdomme, da klimaet og naturlige faktorer bidrager til langvarig remission ved kroniske sygdomme.

Rødvin. Fordelene ved og farerne ved alkohol i små doser drøftes konstant. I 2013 afsluttede Japan mange års forskning på virkningerne af alkohol med hensyn til forebyggelse af virale luftvejsinfektioner. Resultaterne faldt sammen med konklusionerne fra amerikanske eksperter: i modsætning til andre alkoholholdige drikkevarer er rødvin (højst 200 g pr. Dag) en fremragende profylaktisk.

Folkemedicin mod forkølelse

LÆGEMIDDELBEHANDLING KAN KUN KUN STILLE EN LÆKER, og traditionel medicin vil hjælpe med at støtte kroppen. Pålidelighed af midler, som vi vil diskutere nedenfor, er tidstestet.

Varm (ikke varm!) Drikke. Enhver varm drik, endda almindeligt vand, har en positiv effekt på slimhindens tilstand, og forskellige tilsætningsstoffer har en bestemt virkning, der følger med dem. Den tannin og koffein, der er indeholdt i te, udvider blodkar og aktiverer sved. Honning indeholder mange enzymer, der normaliserer stofskiftet. Citron er et naturligt antiseptisk middel. Hindbær forårsager voldelig sved og lavere temperaturer. Linden og viburnum blødgør hosten. Ingefær dræber patogener. Rosehip indeholder mange vitaminer og er et fremragende vanddrivende middel. At drikke masser af vand stimulerer også aktiv vandladning; sammen med urin fjernes rusprodukterne forårsaget af vira fra kroppen.

Gløgg. Vi har allerede skrevet om fordelene ved rødvin, men du kan også styrke dens virkning. For at gøre dette, tilsæt krydderier (kardemomme, nelliker, kanel, muskatnød, vanilje) til 1 liter vin, 3 spsk honning, citronsaft, æble. Kog den resulterende blanding, og lad den brygge i 15-20 minutter. Drikken har en vidunderlig opvarmningseffekt (det er ikke uden grund at det anbefales at drikke den i kulden), den stimulerer blodcirkulationen.

Aloe hjælper med at slippe af med hoste. For produktet skal du blande den knuste plante og honning i forholdet 1: 1, tage 3 gange om dagen.

Til skylning og dampindånding er en blanding af blade og blomster af mynte, kamille, Rhodiola rosea, salvie, eucalyptus velegnet.

Afkok fra lingonberryblade (1 spsk. Ske. Pr. Glas kogende vand), pilebark (1 tsk. Ske pr. Glas), lindeblomst, tranebærsaft.

Alle ovennævnte midler vil hjælpe med at forblive sunde selv i epidemiens periode, men det skal huskes, at ethvert organ har behov for større forebyggelse og bedring. Den bedste mulighed er en årlig ferie i et sanatorium.

Download tabellen over ledige steder i sanatorier for 2020

Forbedring af immunitet og forebyggelse af forkølelse: vi bekæmper lumske sygdomme!

Offentliggjort: 20. oktober 2018

Forbedring af immunitet og forebyggelse af forkølelse hos børn er et emne, der bliver specielt relevant ved begyndelsen af ​​den blanke efterår. I den kolde sæson er babyer faktisk mest modtagelige for angreb af patogene vira og mikrober. Ifølge statistikker lider børn af SARS 5 gange oftere end alle andre infektioner tilsammen. Nogle drenge og piger begynder at influenza om efteråret og slutter tættere på sommeren, fordi hvert nyt virusangreb svækker børnenes krop yderligere. Risikoen for igen at få forkølelse er højest inden for en måned efter en tidligere episode af SARS. Derfor skal forældre altid være opmærksomme.

Selvfølgelig er det nødvendigt at passe på at øge børns immunitet hele året rundt og ikke kun med den nærmer sig sæson af forkølelse. At styrke kroppens forsvar kan udføres på forskellige måder: nogen bruger udelukkende folkemetoder til dette, nogen har tillid til apoteksmedicin. Lad os se, hvad der er de mest effektive midler..

Medfødt og erhvervet immunitet: hvad er forskellen?

Forældre skal huske, at den endelige modning af immunsystemet hos børn kun forekommer i en alder af 12. Som svar på penetrering af forskellige mikroorganismer i kroppen produceres antistoffer. De er specifikke, dvs. antistoffer mod influenzavirus vil ikke være i stand til at beskytte babyen mod skoldkopper, og antistoffer designet til at bekæmpe røde hunde hjælper ikke med forekomsten af ​​angina. Erhvervet immunitet kan være vedvarende, for eksempel med mæslinger og ustabil, som dannes under akutte luftvejsinfektioner, dysenteri osv. Derudover kan det være naturligt - kroppen producerer antistoffer alene i tilfælde af sygdom og kunstigt - det dannes under vaccination..

I modsætning til erhvervet ikke-specifik eller medfødt, dannes immunitet hos mennesker på stadiet af intrauterin udvikling. Det er han, der skal styrkes aktivt, da han er den første forsvarslinie, der er designet til at beskytte kroppen mod enhver fremmed mikroorganismer. Inherent immunitet henviser primært til fagocytiske celler, der på én gang blev opdaget af Mechnikov (makrofager, neutrofile hvide blodlegemer), der er i stand til straks at genkende alt fremmed og ødelægge det.

Foruden immunitet er den menneskelige krop beskyttet mod infektion med naturlige barrierer, inklusive epitelbundene i huden og slimhinderne, aggressive molekyler (for eksempel saltsyre i maven) og slim for at forhindre mikrobiel adhæsion.

Sådan forstås, at en baby har et svagt immunsystem?

Forøgelse af immunitet og forebyggelse af forkølelse er naturligvis foranstaltninger, som alle forældre skal tage. Men mødre og fædre til de børn, hvis immunsystem er svækket, bør være særligt bekymrede. De vigtigste tegn på et fald i kroppens forsvar inkluderer:

  • hyppige virussygdomme - babyen er syg mere end 5-6 gange om året, især om foråret og efteråret;
  • lang bedring efter sygdom;
  • periodisk forekomst af svampeinfektioner, der kræver lang behandling;
  • allergiske reaktioner på mange fødevarer og medikamenter, hvilket indikerer en alt for følsom immunrespons;
  • hurtig træthed og hyppige vagaries, babyen ønsker konstant at sove, men på samme tid er søvn temmelig rastløs;
  • hyppige problemer med tarmen - forstoppelse kan skifte med diarré, ledsaget af oppustethed, kolik og forøget gas.

Tilstedeværelsen af ​​mindst et af de ovennævnte tegn kan indikere, at immunsystemet skal styrkes. Inden der træffes foranstaltninger, tilrådes det at konsultere en læge og om nødvendigt tage test for at bekræfte immunsvigt.

Effektive immunforstærkende metoder

Den første ting forældre skal gøre for at øge den ikke-specifikke immunitet og forhindre forkølelse er at sikre, at babyen fører en sund livsstil. Især er det nødvendigt:

  • give barnet en afbalanceret og rationel diæt rig på sporstoffer og vitaminer;
  • eliminere alle fokus på kronisk infektion - karies tænder, bihulebetændelse, betændelse i mandlerne og andre;
  • skabe et positivt psyko-emotionelt klima i barnets miljø
  • passe på tarmsundheden - det er bevist, at dysbiose fører til en svækkelse af immuniteten;
  • Sørg for, at barnet er så meget som muligt i den friske luft;
  • observer søvn og vågenhed;
  • kompetent og gradvist temperere babyen.

Kun en læge skal ordinere medicin til at styrke immunforsvaret og forebygge forkølelse. Selvmedicinering kan ikke kun ikke hjælpe, men også skade barnet.

Det moderne lægemiddel Derinat er et middel, der ofte anbefales af børnelæger. Spray og dråber er effektive immunmodulatorer med antiviral aktivitet og yderligere reparativ virkning. Derinat hjælper med at styrke den allerførste og vigtigste beskyttelsesbarriere i kroppen - slimhinden i næsehinden, hvilket betyder at styrke dens beskyttelsesfunktioner og forhindre indtrængen af ​​patogene bakterier i kroppen.

Tag medicinen til forebyggelse af forkølelse bør være regelmæssigt i sæsonen med influenza og forkølelse, såvel som ved de første tegn på sygdommen. Værktøjet skal indsprøjtes i næsen i henhold til ordningen: 2 dråber i hver næsegang 3-4 gange dagligt i hele epidemisæsonen. Men selv hvis der ikke blev truffet forebyggende foranstaltninger til tiden, og barnet stadig fik en infektion, fortvivler ikke. Derinat er lige så effektiv i alle stadier af sygdommen. Dets brug i de tidlige dage af ubehag hjælper med at undgå en langvarig sygdom og uønskede komplikationer. Læs mere om stoffet på webstedet. Pas på og vær sund!

Øget immunitet. Forebyggelse af influenza og SARS: hvad man skal vælge?

Immunomodulator "Polyoxidonium". Sådan håndteres influenza ved de første symptomer

I efterår glæder vi os stadig med gode dage, men den første bølge af SARS har allerede fejet gennem børnehaver og skoler, har ramt voksne. Foran - en sæsonbetonet bølge i forkølelse, og ingen ved endnu, hvordan influenza vil opføre sig i år. Hvad kan rådes til dem, der allerede har oplevet en løbende næse, hoste, ondt i halsen, og dem, der er bekymrede over stigende immunitet i efteråret-vinterperioden?

Forebyggelse af influenza og SARS: hvad man skal vælge?

Måske er sygdomme - voksne og børn - det næsten det eneste, der ikke egner sig til planlægning i vores liv. Hver dag er en fastboende i en stor by malet tydeligt, og enhver malaise bliver straks slået ud af en travl tidsplan. Er det muligt at arrangere, så børn ikke går glip af skolen, deres forældre klarer sig uden sygefravær og overholder tidsfristerne på arbejdet, og den planlagte familieferie behøvede ikke at blive annulleret?

”Vi er nødt til at øge immuniteten,” siger vi til os selv, og så går vi tabt. Faktisk: Sidste år syntes "forberedelserne til immunitet" ikke fra tv'et for os - hele familien var syge som sædvanlig, selvom de tog disse piller. Da han blev spurgt om mere seriøse immunmodulatorer, vinkede den behandlende læge sine hænder: hvorfor har du brug for det, I er sunde mennesker, tager vitaminer og tage flere gåture i den friske luft.

Populære medikamenter på Internettet til forebyggelse af influenza og SARS er ofte af animalsk og planternes oprindelse, og dette er risikabelt, hvis børn er tilbøjelige til allergi. Og om vi skal få et influenza-skud, kan vi ikke beslutte hvilket år: der er så mange fordele og ulemper i disse vaccinationsspørgsmål.

Mange af os resonerer på den ene eller anden måde, indtil vi lærer om det innovative Polyoxidonium ®. Denne moderne immunmodulator er velegnet til både voksne og børn, effektiv til forebyggelse og behandling af forkølelse. Polyoxidonium ® styrker ikke kun pålideligt, men træner også immunforsvaret. Nu er det blevet meget lettere at beskytte dig selv og alle familiemedlemmer mod SARS, influenza og andre akutte luftvejssygdomme. Hvad er fordelene ved lægemidlet som profylaktisk?

Polyoxidonium ® virker på alle dele af immunsystemet. Under dens indflydelse kommer hele immunsystemet i bevægelse, og kroppens immunrespons udvikler sig naturligt, som naturen tilsigtet. For at begynde at tage Polyoxidonium ®, behøver du ikke at lave et immunogram.

Polyoxidonium ® - bærer ikke en fremmed antigen belastning og indeholder ikke plantekomponenter, der er farlige for patienter med allergi. Polyoxidonium ® er ikke-toksisk, og risikoen for bivirkninger er minimal..

Polyoxidonium ® klarer sig godt med andre lægemidler. Hvis en læge har ordineret et antibakterielt eller antiviralt lægemiddel, vil Polyoxidonium ® forbedre behandlingseffekten: mens et antibiotikum eller et andet lægemiddel reducerer aktiviteten af ​​mikroben, øger Polyoxidonium ® aktiviteten af ​​immunceller og hjælper med at eliminere toksiner fra kroppen..

Stoffet har frigivelsesformer, der er egnede til børn fra den tidlige barndom.

Polyoxidonium ® er let og praktisk at tage.

ARVI- og influenza-behandling - hurtig og effektiv

Men hvad skal man gøre, hvis det ikke var muligt at beskytte sig mod forkølelse og influenza? Hvad gør du normalt i tilfælde af akutte luftvejsinfektioner i din familie og venner? Er det muligt at undgå komplikationer - såsom otitis media (især hos børn), bronkitis, bihulebetændelse?

Helt i begyndelsen af ​​en akut respiratorisk viral infektion eller influenza er der altid fristelsen til at fjerne ubehagelige symptomer - en tyngde i hovedet, en udmattende løbende næse og ondt i halsen - ved hjælp af hurtigtvirkende medicin: øjeblikkelig drinks og brusende tabletter. Aflastning forekommer, men ikke længe. Og vigtigst af alt er, at disse symptomatiske medikamenter ikke stimulerer kroppen til at bekæmpe sygdommen, og de kan også påvirke funktionen af ​​fordøjelseskanalen og nyrerne negativt..

Mange mennesker i tilfælde af forkølelse foretrækker at blive behandlet med folkemiddel. Ja, en rigelig drink rig på vitamin C, inhalation kan være nyttigt til akutte luftvejsinfektioner og influenza, men det er mere sandsynligt, at det understøtter kroppen end en reel behandling..

Hvad er der tilbage? Antivirale lægemidler og antibiotika. Men for det første kan de ikke tages uden recept fra en læge. Og for det andet skal du kende det forårsagende middel nøjagtigt: antibiotika kan ikke klare influenza eller anden virus, og antivirale lægemidler kan være magtesløse i kampen mod bakterieinfektion. Imidlertid er identifikation af patogenet langt og dyrt, og lægen ordinerer normalt behandling baseret på billedet af sygdommen, epidemibilledet (hvad der hele vejen rundt) og hans oplevelse.

Men der er endnu en løsning! Polyoxidonium ®, der allerede er nævnt af os, har ikke kun en immunmodulerende, men også en afgiftende virkning. Dette er især værdifuldt til behandling af sygdomme, der forekommer med alvorlig rus. Ubehagelige symptomer som hovedpine, muskelsmerter, feber, svaghed reduceres fra de første dage efter indtagelse af medicinen. På grund af hvad dette sker?

Polyoxidonium ® har evnen til at absorbere (absorbere) stoffer, der har en toksisk virkning på celler og væv, og derefter fjerne dem fra kroppen. Der er ingen andre immunmodulatorer med sådanne egenskaber! Begynder at tage Polyoxidonium ® på ethvert trin af sygdommen, føler børn og voksne en betydelig forbedring af tilstanden, mens immunsystemet begynder at fungere tilstrækkeligt, og kroppen kæmper virkelig mod sygdommen, hvilket forhindrer risikoen for komplikationer og sygdommen udvikler sig til en kronisk.

Polyoxidonium ® har eksisteret i næsten 20 år - det blev oprettet af russiske forskere i 1996 på Institut for Immunologi i Den Russiske Føderation, dets effektivitet og sikkerhed er blevet testet af kliniske studier og tid..

Nu hvor levetiden er meget høj, og stress og andre ugunstige faktorer truer immunforsvaret, vil denne innovative immunmodulator være mere nyttig end nogensinde. Reducer beruselse og få dig til at føle dig bedre i de første dage af behandlingen af ​​akutte luftvejsinfektioner og influenza, og styrk samtidig dit immunsystem til at bekæmpe nye infektionssygdomme - det er nøjagtigt hvad børn og voksne, der lever i rytmen i en storby, har brug for..

Polyoxidonium ®: behandling nu - sundhedsfremme for fremtiden.

For medicinske spørgsmål, skal du først konsultere din læge.

TOP - 10 regler for forbedring af immunitet og forebyggelse af forkølelse

Med begyndelsen af ​​koldt vejr husker vi alle sammen forkølelsen og tænker over behovet for forebyggelse. Men hvad er en forkølelse? Hvis vi taler om medicin som en videnskab, er der ikke sådan noget som en forkølelse i det. Men i vores folks sind er en forkølelse et ret bredt begreb fra staten, når vi fryser til SARS, influenza. I denne artikel vil jeg tale om forebyggelse af ARVI, INFLUENZA.

Overvej de grundlæggende 10 regler, idet du observerer, hvilken mulighed der er for at undgå at mødes med disse sygdomme, for at øge immuniteten og forebygge forkølelse.

1. Isolering fra patogenkilden. Naturligvis ville denne metode være en stor succes, men i praksis er det umuligt at isolere dig selv fra samfundet. Det er værd at huske, at risikoen for infektion med spredte patogener af akutte respiratoriske virusinfektioner på et offentligt sted, nemlig i lukkede rum, i transport er maksimal. Mens risikoen for infektion på gaden næsten er nul.

For på en eller anden måde at beskytte dig selv mod sandsynligheden for infektion, er det værd at begrænse kontakten med mennesker, der har tegn på en luftvejsinfektion. Det er især vigtigt at overholde denne regel for små børn, ældre, gravide, da de er i særlig risiko..

2. Den anden regel er personlig hygiejne. Det er meget vigtigt at vaske hænderne. Du ved, at de fleste luftvejsvirus overføres gennem hænderne. Og vira kan sikkert findes på vores hænder hele dagen.

3. Sund livsstil. Det inkluderer korrekt ernæring, arbejde og hvile og endda fysisk aktivitet og hærdning. En sund diæt skal være varieret og rig på vitaminer. Værd at konsumere så mange grøntsager og frugter som muligt..

Luften i rummet skal være fugtig, ren - dette vil hjælpe med at bevare slimhindernes beskyttende funktion.

Glem ikke behovet for udendørs vandreture.

4. Brug af en maske er en ubestridelig beskyttelse mod luftvejsinfektioner. Det forhindrer spredning af bakterier, det kan bæres af alle familiemedlemmer. Det er vigtigt at huske, at masken skal skiftes regelmæssigt.

Men at bære det på gaden er nytteløst!

5. Brug af vitaminer og mineraler.

C-vitamin hjælper med at reducere risikoen for akutte luftvejsvirusinfektioner ifølge statistikker med 50%, og hvis du allerede er syg, kan det forkorte sygdommens varighed.

Videnskabelige undersøgelser har vist, at tilstedeværelsen af ​​D-vitamin i blod i store mængder bidrager til at reducere sygdommen.

E-vitamin, nemlig 200 IE pr. Dag, bidrager til forebyggelse af luftvejssygdomme, men det er meget vigtigt at indse, at flere overskydende doser af dette vitamin kan påvirke helbredet negativt.

6. Lav det til en regel at spise hvidløg. Det er bevist, at hvidløg har en høj profylaktisk virkning mod ARVI..

7. Probiotika. Den positive effekt af probiotika på immunitet og forbedring af de beskyttende egenskaber i slimhinderne er blevet påvist..

8. Den næste regel er vaccination. Vaccination anerkendes som effektiv mod influenza, men ikke fra SARS. En sådan vaccine findes endnu ikke. Influenzavaccination er især vigtigt for mennesker i fare såvel som socialarbejdere.

9. Chemoprophylaxis, nemlig at tage medicin som zanamivir og oseltamivir, er en nødvendig foranstaltning til beskyttelse mod influenza. Disse stoffer ordineres kun til personer, der har haft kontakt med en influenza..

10. Korrektion af sygdomme indebærer afvisning af dårlige vaner, hvilket hjælper med at forbedre åndedrætsbeskyttelsen. Brug ikke alkohol på samme måde, da ethylalkohol også skader slimhinderne og dermed øger risikoen for sygdomme.

En vigtig kendsgerning med beskyttelse er kontrol og forebyggelse af tilstanden "gallesteinsmangel", for dette er det værd at tage en blodprøve under udbredelsen af ​​SARS.

Du skal forstå vigtigheden af ​​at forebygge SARS i efteråret.

Japanske forskere har vist, at regelmæssig brug af alkohol i små mængder reducerer hyppigheden af ​​akutte luftvejsinfektioner og endda er en forebyggende metode. Men forskere i Amerika har fundet, at rødvin hjælper med at forhindre ARVI.

Forebyggelse af forkølelse og styrkelse af immunitet

Forkølelse er næsten alle velkendte. Varme, hoste, løbende næse og andre symptomer forvirrer, giver ikke normalt liv, søvn og arbejde. Hvordan undgår man forkølelse, især om efteråret og vinteren? For at gøre dette bliver du nødt til at være lidt opmærksom på sygdomsforebyggelse og styrke immunitet..

Typer af forebyggelse af forkølelse
Koldforebyggelse klassificeres i to sorter - specifikke og ikke-specifikke. Den første involverer vaccination mod et specifikt patogen. En sådan forebyggelse er muligvis ikke egnet til alle, i modsætning til ikke-specifikke. Med sådan forebyggelse menes en uafhængig stigning i kroppens forsvar.

Der er flere nyttige tip til forebyggelse af forkølelse:

• Sund kost. Kroppen har brug for energi ikke kun for at opretholde alle funktioner, men også til at bekæmpe de forårsagende midler af virussygdomme. Det er vigtigt, at kaloriindtagelsen ikke er lavere end kroppens behov. Du bør supplere din diæt med grøntsager som løg og hvidløg. Påvirker gunstigt immuniteten, produkter som havfisk, vegetabilsk olie, frø og nødder. Glem ikke frugter der er rig på vitamin C. Hvis du ikke har allergi, er det værd at tilføje citroner og appelsiner til kosten.
• Hærdning. Ikke den mest behagelige måde at forebygge på for mange mennesker, men effektiv. Hvis du vil glemme almindelig forkølelse for evigt, skal du begynde at temperere. Det er ikke nødvendigt at hælde isvand straks. Du kan starte med et kontrastbrusebad, når varmt vand skifter med køligt. Det er meget vigtigere at gøre dette løbende og derved træne kroppen til at reagere korrekt på overophedning og hypotermi. Derudover tilføjer et kontrastbrusebad energi, hvilket er vigtigt i kampen mod vira..
• Fysisk træning. Mennesker, der fører en aktiv livsstil, er meget mindre tilbøjelige til at opleve forkølelse. Hvis der ikke er tid til at besøge gymnastiksalen, kan du begrænse dig til at træne. Som andre forebyggende foranstaltninger skal opladningen udføres regelmæssigt. Det er bedre at gøre det i den friske luft og i den tidlige morgen, efter at have klædt sig godt, hvis gaden er for kold.
• Regelmæssig luftning. Sid ikke i et indelukket rum i lang tid. Dette påvirker ikke kun ydelsen dårligt på grund af øgede kuldioxidkoncentrationer, men udsætter dig også for risikoen for sygdom. Ventilér dine opholds- og arbejdsområder fra tid til anden..

Regelmæssige gåture eller cykler, åndedrætsøvelser, svømning og periodiske ture til saunaen vil også hjælpe med at styrke din immunitet. For de fleste er det ikke svært at følge tipene til forebyggelse af forkølelse - alt kan gøres derhjemme eller på gaden med minimale omkostninger. Tro mig, det er markant billigere og lettere at bevare sundheden end bestræbelserne på at gendanne det. være sund!

Fysisk træning abstrakt forebyggelse af forkølelse

A.I. Universitet Herzen.

“Forebyggelse af forkølelse ved hjælp af fysisk træning”

  1. Introduktion
  2. Forkølelse
  3. Kold forebyggelse
  4. Fysisk uddannelse, der sparer
  5. Fysioterapi
  6. Fordel faktisk
  7. Konklusion
  8. Litteratur

Åh sport, du er livet. I en sund krop sund sind.

Disse og mange andre aforismer er blevet kendt for os siden barndommen og er blevet så fortrolige med øjet, at det aldrig kommer til at nogen tænker på rigtigheden og betydningen af ​​disse ord. Fra de første dage af livet står en person over for sport: når forældre bevæger barnets arme og ben, tager de bevidst eller ej det første skridt for ham at træne. For at tage legetøjet for første gang, tage det første skridt, babyen har brug for stærke og sunde muskler. Naturen i sig selv bestemte menneskets livssti, så han ikke kunne gøre noget uden fysisk anstrengelse. Men hvordan man bruger hans styrke og hvordan man fordeler fysisk aktivitet, bestemmer alle selv: nogle overvinder tærsklerne for menneskelige evner ved at løfte stængerne mere end deres egen vægt ved de olympiske lege; andre er tilfredse med at holde en ske i deres hænder.

Siden barndommen har vi været vant til fysisk træning. I børnehaven og børnenes lejr er ikke en eneste morgen fuldstændig uden genopladning, der føjes fysisk træningskurser til den grundlæggende opvarmning, og på universitetet varer det ikke en halv time om dagen og en halv, for ikke at nævne de unge mænd, der var heldige at komme ind i hæren og lære der hvordan man træner, bliver robust og stærk. Med alderen bliver det imidlertid sværere og sværere at vænne dig til fysisk aktivitet. Hvis et barn, der løber i haven, forstår, at når han er hurtigere og stærkere end alle, er han en vinder og er stolt af det, ikke alle ser hans succes med modenhed som hurtigere og stærkere.

Heldigvis lyser situationen op mode. I det moderne samfund blandt succesrige og lovende mennesker er det ikke sædvanligt at tilbringe fritid hjemme der foran tv'et. At sige ”Jeg har træning” er spektakulært. Derudover er en sportslegeme bedre end noget tøj, der farver både en mand og en kvinde: korrekt kropsholdning, aflastningsmuskler og fleksibilitet, selvfølgelig, ser rentabel ud og derudover giver selvtillid. Således er sport en integreret del af livet for enhver normalt tænkende udviklende person..

I det moderne samfund hersker intellektuel arbejdskraft frem for fysisk, men naturlig udvælgelse fortsætter med at arbejde: selvom fysisk ubebygde mennesker ikke dør af vinden, udsættes de for sygdomme i meget større udstrækning end deres "stærke" kammerater. Vi vil prøve at finde ud af, hvordan fysisk træningskurser påvirker menneskers sundhed.

Forkølelse er den mest almindelige gruppe blandt alle de forskellige sygdomme. I dag kender det videnskabelige samfund mere end 200 typer vira, der kan forårsage forkølelse. Forkølelse forekommer ofte i de kolde måneder af året, når udsving i lufttemperatur er mest udtalt, er der øget luftfugtighed, stærk vind. Toppen af ​​forkølelse i barndommen er traditionelt om vinteren, men nogle vira er aktive i løbet af efteråret-vinter-foråret. Vira spredes med luftbårne dråber, når de nyser og hoster, men de fleste af dem overføres gennem genstande, som en syg person har rørt ved: dørhåndtag, husholdningsartikler, gelændere i offentlig transport osv. Når man kommer på objekter, kan patogenerne af ARVI forblive levedygtige i op til 3 uger. De der. den vigtigste mekanisme til transmission af en respiratorisk viral infektion er kontakt. Ifølge nyere undersøgelser overgår den endda den luftbårne dråbe.

Kolde sygdomme inkluderer en række akutte infektionssygdomme og en forværring af kroniske sygdomme, især den øvre luftvej.

Navnene på forkølelse svarer til anatomiske formationer, der starter fra top til bund: næsehulrum, svælg, strubehoved, luftrør og bronchier. Følgelig forekommer sygdommens navne: rhinitis, faryngitis, laryngitis, trachitis og bronchitis. Tidligere blev de grupperet i en gruppe af akutte luftvejsinfektioner (ARI), nu mener medicinske forskere (MH RF), at det mere nøjagtige navn er akutte luftvejsinfektioner (ARVI). Navnet er dog ikke så vigtigt for det "brede publikum", essensen er vigtig.

Der er en bred opfattelse blandt befolkningen om, at en forkølelse bare er en sygdom i luftvejene, som opstår ledsaget af hovedpine, generel svaghed, feber og ondt i halsen, men det er desværre ikke så enkelt. En organisme er først og fremmest det mest komplicerede selvregulerende system, der fuldstændigt reagerer på absolut enhver forstyrrelse i dens aktivitet og negativ indflydelse fra miljøet. Hypodynamia, stress, overarbejde, utilstrækkelig søvn, underernæring og en række andre ugunstige faktorer fører til en betydelig svækkelse af kroppens kræfter, som tillader virusser at trænge fuldstændigt ind i cellerne i den menneskelige krop. I denne henseende overvinder sygdommen ikke med et vindstød af kold vind, men længe før det. For at undgå komplikationer fra forkølelse og især influenza, skal patienter observere sengeleje. Ud over den terapeutiske effekt på kroppen reducerer sengelejen antallet af mennesker, der er i kontakt med patienten og forhindrer spredning af infektion. Med influenza, selv når han er hjemme, skal patienten bære en gasbindforbindelse. Som vi ved ud fra livserfaring, er det ikke alle patienter, der har råd til at være syge derhjemme. At studere, arbejde og andre ting giver os ofte ikke muligheden for at ligge i sengen - tiden er uvurderlig, og du har ikke lyst til at bruge det på en sygdom. Næsten ingen af ​​os afslutter vores job på grund af en forkølelse. Træthed, døsighed, behovet for at ligge er et signal om en klog organisme, at systemet har nået sin energigrænse, og det skal gendannes. Normalt undertrykker vi dette signal og arbejder ud over styrke. Rekontering kan være meget farligere end vi forventer. Der opstår alvorlige komplikationer (myokarditis og endda hjerteinfarkt, lungebetændelse, cerebrovaskulær ulykke, nyresvigt og andre). Men normalt dør ingen af ​​forkølelse. Derfor er de fleste useriøse overfor deres helbredstilstand, ikke kun ved ikke at starte en rettidig kamp mod forkølelse, men også sætte dem i fare for at blive syge rundt omkring dem..

Forebyggelse af forkølelse:

Forebyggelse af forkølelse har som mål at styrke åndedrætsorganerne og normalisere funktionen af ​​ekstern åndedræt. Forebyggelse af forkølelse forbedrer elasticiteten i lungevævet, normaliserer gasudveksling mellem blod og luft, øger bronchial ledning. Og også forebyggelse af forkølelse har en genoprettende virkning på hele kroppen og stimulerer immunprocesserne.

Forebyggelse af forkølelse er en hel række foranstaltninger, som kun ved regelmæssig og systematisk brug kan eliminere den hyppige forekomst af.

Der er ganske mange former for forebyggelse, men den bedste måde at undgå forkølelse er at holde sig væk fra dem, der allerede er syge. En bomuldsbindbindning i perioder med smitsomme perioder (ofte er dette lavsæsonen) er en persons bedste ven.

Mange mennesker tror, ​​at folk er særlig tilbøjelige til forkølelse, når de er trætte eller når de er kolde, men dette er aldrig blevet bevist. En person, der er vant til koldt vejr, udvikler evnen til at modstå forkølelse. Derfor bør børn i alle aldre tilbringe flere timer udendørs og sove i et køligt rum både om vinteren og om sommeren. Derfor bør de ikke være for varme til at have på en tur og for varme til at dække om natten. Som du ved vaccineres immunitet fra barndommen, og et barn, der blev overdrevent nedlagt af forældre, risikerer at vokse op som en ofte syg voksen.
I huse og lejligheder, der opvarmes for varmt om vinteren, har en person en nasopharynx, der nedsætter hendes infektionsresistens. Luften i rummet ved en temperatur på 23-24 ° er for tør. Den sikreste måde at sikre tilstrækkelig luftfugtighed på er at opretholde stuetemperatur inden for 20-21 °. Denne temperatur er utilstrækkelig efter mange "termofile" opfattelse, men efter at have boet i flere uger i en ret kold lejlighed, bliver en person vant til og føler sig komfortabel. Glem naturligvis ikke ventilation og våd rengøring..
Naturligvis spilles ikke den mindste rolle ved korrekt ernæring. Kroppen har brug for proteiner, fedt og kulhydrater dagligt, diætfødevarer fører ofte til en svækkelse af immuniteten. Det er også nødvendigt at tilføje grøntsager, frugter, urter eller i værste fald kemiske vitaminer og biologisk aktive tilsætningsstoffer til din diæt.

Blandt de forebyggende foranstaltninger er den oprindelige russiske underholdning - badehuset - speciel. Ud over den varme, der venter elskere af opvarmning der, skal man ikke glemme, at urteinfusioner og æteriske olier ofte bruges i badet, der, der falder på varme sten, faktisk er en kraftig inhalator og har en virkelig helende virkning på luftvejene. Kontrastprocedurer som f.eks. Dæmning med koldt vand i badets varme luft er heller ikke tilfældige: gentagen veksling af varme og kulde fører til det faktum, at kroppen hurtigt og mere passende begynder at reagere på miljømæssige påvirkninger. Det kolde “chok”, der opstår under et kort ophold i meget koldt vand, er en god ryste for nerveceller. En kortvarig dosis af forkølelse stimulerer stofskiftet. Som et resultat producerer kroppen yderligere varme. Badevarme sætter igen en blodforsyning i gang. Derudover frigøres særlige stoffer i blodbanen - endorfiner, der øger kroppens modstand. Sammen med badet kan du også sætte hærdning som en af ​​de traditionelle metoder til styrkelse af immunitet, som er en aktivitet, der er relateret til den rationelle anvendelse af naturens kræfter til at øge kroppens modstand mod de skadelige virkninger af forskellige meteorologiske faktorer.

Fysisk uddannelse, der sparer.

De vigtigste egenskaber, der kendetegner en persons fysiske udvikling, er styrke, hastighed, smidighed, fleksibilitet og udholdenhed.

Forbedring af hver af disse kvaliteter bidrager til bedre helbred, men ikke i samme omfang. Ved hjælp af vægtløftningsøvelser kan du blive meget stærk, som mange teenagere og unge mænd stræber efter. Du kan blive meget hurtig ved at træne i kort afstand løb. Endelig er det meget rart at blive smidig og fleksibel ved hjælp af gymnastiske og akrobatiske øvelser.

Alle kender historien om den russiske kunstskøjteløber, den gentagne vinder af verdens konkurrencer og de olympiske lege, Irina Rodnina, der faldt i kunstskøjteløb ikke fordi hendes forældre så hende som en mester, men fordi is var det eneste håb for at redde deres barn. Som barn led Rodnina af lungebetændelse 11 gange, blev registreret i TB-dispensaren, og det ser ud til at have haft nogen chance for at vokse op sundt. Mor-læge fandt datterens frelse i sport. Paradokset er, at is og kulde ikke kun helbredte atletens lungebetændelse, men også gjorde hende til en tre-gangs olympisk mester, en ti-gang verdensmester og en elleve-tiden europamester.

For nylig er fysioterapiøvelser blevet mere og mere populære, og det bruges ikke kun i sanatorier, hospitaler og pensionater, men også derhjemme. Fysioterapiøvelser inkluderer metoder til behandling, forebyggelse og medicinsk rehabilitering baseret på brugen af ​​fysioterapi, der består af specielt udvalgte og metodisk designede fysiske øvelser, den del af klinisk medicin, der studerer disse metoder, har samme navn. Grundlæggeren af ​​fysioterapiøvelser var Hermes Trismegistus, en gammel egyptisk præst og healer. De gamle egyptere betragtede ham som legemliggørelsen af ​​det universelle sind. Grækerne så i ham den største af alle filosoffer. Romerne betragtede ham som Gudenes Sendebud. En af verdens tragedier er tabet af de fleste af Hermes's bøger under en brand i Alexandria. I XIX århundrede. Hermes papyrus blev fundet - en af ​​hans seks bøger om medicin, som i 1552 f.Kr. et helt helingssystem blev registreret. Foruden fysiske øvelser omfattede det åndedræt, en speciel diæt og iagttagelse af regimet med arbejde og hvile. Hermes hævdede, at en persons sunde tilstand er normen, og sygdom er resultatet af en persons afvisning af at følge naturen.

Fysiske øvelser til terapeutiske formål (eller simpelthen terapeutisk gymnastik) begyndte at blive brugt i Rusland siden VI-VII århundreder. Dette fremgår af konserverede håndskrevne dokumenter, de såkaldte medicinske bøger. Imidlertid begyndte videnskaben om den terapeutiske anvendelse af gymnastik i Rusland at udvikle sig fra anden halvdel af det VIII århundrede.

Forebyggelse af forkølelse er et meget bredt og mangefacetteret emne, der inkluderer spørgsmål om ernæring, fysisk aktivitet, hærdning, korrekt vejrtrækning og en sund livsstil. Uden at gå ind på alle nuancer i denne retning, taler vi om, hvad der er forebyggelse af forkølelse ved fysisk træning og sport, hvorfor det er vigtigt og nyttigt for et barns eller voksnes helbred.

Til at begynde med, lad os prøve at forstå, hvorfor sport og fysisk aktivitet generelt er effektive til forebyggelse af akutte luftvejsinfektioner, løbende næse, faryngitis - http: //popular-medicine.rf/ faryngitis, laryngitis, betændelse i mandlen og mange andre forkølelser. Forskere bemærker flere centrale aspekter af dette fænomen:

  • Fysisk træning stimulerer blodtilførslen til lungerne, eliminerer overbelastning, hvilket øger risikoen for forkølelse.
  • Øget åndedrætsbelastning forhindrer negative ændringer i lungerne, bronchier og andre åndedrætsorganer (klumpning, vedhæftning osv.).
  • Sportsøvelser eliminerer åndedrætssvigt, gendanner dens normale dybde og rytme.
  • Den generelle fysiske selvudvikling af en person forbedrer tonen i forskellige organer og systemer, øger deres naturlige modstand.
  • Forbedring af centralnervesystemet, forbedring af en persons følelsesmæssige og psykologiske tilstand.
  • I rimelige doser forbedrer fysisk træning tilstanden til organer, hvis funktioner er tæt forbundet med åndedrætsfunktioner (for eksempel det kardiovaskulære system).

Selvfølgelig reducerer næsten enhver fysisk aktivitet på en eller anden måde risikoen for luftvejssygdomme. Hvis du imidlertid vurderer den mest velkendte og overkommelige sport og fysisk træning, betragtes følgende som det bedste valg til forebyggelse af forkølelse:

  • morgengymnastik;
  • specielle terapeutiske øvelser;
  • lange gåture og gåture;
  • svømning;
  • spil sport;
  • løb;
  • åndedrætsøvelser.

For at forebyggelse af forkølelse ved fysisk træning kan være virkelig nyttigt, er det vigtigt at tage nogle anbefalinger fra specialister i betragtning:

  • Sport er virkelig effektiv som en forebyggende foranstaltning kun for sunde mennesker. I tilfælde af at du føler symptomer på forkølelse, tracheitis, influenza, faryngitis eller andre sygdomme i luftvejene, skal fysisk aktivitet være kraftigt begrænset eller endda helt stoppet. I det mindste indtil en læge konsulteres.
  • Der skal udvises særlig omhu i den kolde sæson: om vinteren, det tidlige forår eller det sene efterår. For ikke at skade, er det bedre at på forhånd finde ud af, hvordan man løber om vinteren (svømning, vandring osv.). Det kan være klogt at skifte til andre sportsgrene i denne periode, som du kan træne derhjemme eller i gymnastiksalen.
  • Forebyggelse af forkølelse med sport vil altid være mere effektivt, hvis træningssystemet er udviklet af en specialist individuelt for dig, og endnu bedre - klasser gennemføres under opsyn af en professionel træner.

Har du stadig spørgsmål om emnet i artiklen "Forebyggelse af forkølelse med fysisk træning"? Spørg dem i kommentarerne herunder, og få et specialiseret svar.!

Vi tilbyder vores besøgende at bruge den gratis StudentHelp-software, som giver dig mulighed for at øge originaliteten af ​​enhver fil i MS Word-format på få minutter. Efter en sådan stigning i originalitet vil dit arbejde let bestå testen i systemerne på anti-plagiering universitetet, antiplagiat.ru, RUKONTEXT, etxt.ru. StudentHelp-programmet fungerer ved hjælp af en unik teknologi, så filen med forøget originalitet afviger ikke fra originalen.

Indledning 3
1. Fysisk trænings rolle 4
2. Fysisk træning i det fri 7
3. Vandprocedurer som et middel til at forhindre forkølelse 10
Konklusion 17
Henvisninger 18

Introduktion
Kolde sygdomme inkluderer en række akutte infektionssygdomme og en forværring af kroniske sygdomme, især den øvre luftvej.
Navnene på forkølelse af sygdomme svarer til anatomiske formationer, der starter fra top til bund: næsehulrum, svælg, strubehoved, luftrør og bronchier. Følgelig forekommer sygdommens navne: rhinitis, faryngitis, laryngitis, trachitis og bronchitis, betændelse i mandlen, influenza.
At være sund er enhver persons naturlige ønske. Og når man når dette mål er der intet vigtigere end fysisk træning.
Fysisk træning og sport er et kraftfuldt redskab til at styrke og bevare sundhed, forebyggelse og reduktion af sygelighed.
Systematiske fysiske øvelser bidrager til at forbedre sundheden ved at forbedre aktiviteterne, primært det kardiovaskulære system, åndedrætsorganer og fordøjelsesorganer, stofskifte og øge kroppens modstand mod mange ugunstige faktorer, herunder forkølelse. Derudover er inkludering af doseret fysisk træning i komplekset af terapeutiske foranstaltninger absolut nødvendig for at helbrede mange sygdomme.
Hærdning, fysisk træning er integrerede komponenter i programmet til forebyggelse af forkølelse. I kombination med en afbalanceret diæt beriget med biologisk aktive tilsætningsstoffer, gør kroppen sårbar for enhver infektion.
Regelmæssig fysisk aktivitet og fysisk træning er også vigtig for en sund livsstil såvel som korrekt ernæring. De understøtter sundhed, beskytter mod sygdom og med flere bevis bremser aldringsprocessen..

I dag ved hver voksen, hvert skolebarn, at motion er godt for helbredet. Derfor kan titlen på kapitlet forårsage forvirring hos nogle læsere: det betyder, at der er fysisk træning, der ikke påvirker helbredet, og måske endda skadeligt?

Dette er ikke helt tilfældet. Bare forskellige typer fysisk aktivitet påvirker forskelligt forskellige systemer i den menneskelige krop uligtigt. Erfaringen med at involvere millioner af mennesker i fysisk træningskurser og resultaterne af videnskabelig forskning har gjort det muligt at formulere en bestemmelse om "helbredelsesværdien" af forskellige fysiske uddannelsesklasser. I nogle lande bruges endda en "værdiskala", hvor typer fysisk aktivitet er placeret i henhold til deres mindskende helingseffekt. Det er umuligt at forestille sig et sundt barn bevægelsesløst, skønt der desværre ofte findes inaktive børn blandt skolebørn og endda førskolebørn på grund af et kraftigt fald i fysisk aktivitet i de senere år. Hvis underskuddet af motorisk aktivitet hos voksne gradvist fører til udvikling af patologiske processer og dårligt helbred, er aktiviteten af ​​knoglemuskler meget vigtig for børn. Bevægelser er nødvendige for barnet, da de bidrager til udviklingen af ​​hans fysiologiske systemer og derfor bestemmer tempoet og arten af ​​den voksende organismes normale funktion. Motorisk aktivitet påvirker positivt alle psykologiske funktioner hos børn.

I psykologundersøgelser vises for eksempel et direkte korrelationsforhold mellem arten af ​​motorisk aktivitet og manifestationer af opfattelse, hukommelse, følelser og tænkning. Bevægelser bidrager til en forøgelse af ordforrådets mangfoldighed af børns tale, en mere meningsfuld forståelse af ord, dannelsen af ​​begreber, der forbedrer barnets mentale tilstand. Med andre ord skaber motorisk aktivitet ikke kun et energibasis for normal vækst og udvikling, men stimulerer også dannelsen af ​​mentale funktioner..

De vigtigste egenskaber, der kendetegner en persons fysiske udvikling,
er styrke, smidighed, smidighed, fleksibilitet og udholdenhed.
Forbedring af hver af disse kvaliteter bidrager til bedre helbred, men ikke i samme omfang. Brug af vægtløftningsøvelser kan gøre dig meget stærk.,
hvad mange teenagere og unge mænd stræber efter. Kan være meget hurtig,
at øve løb på kort afstand. Endelig er det meget rart at blive smidig og
fleksible, anvendelse af gymnastiske og akrobatiske øvelser. Dog med alle
dette undlader at danne tilstrækkelig modstand mod patogener
påvirkninger.
Mange eksempler er kendte, når de er veluddannede vægtløftere,
gymnast, sprintløbere og endda svømmere deltog ikke i konkurrencer
på grund af. forkølelse. Forskere har konkluderet, at for effektiv bedring,
forebyggelse af massive luftvejssygdomme skal trænes og
forbedrer først og fremmest det mest værdifulde i sundhedsplanen
fysisk kvalitet - udholdenhed, som i kombination med
slukning og andre komponenter i en sund livsstil vil give
en voksende krop et pålideligt skjold mod mange sygdomme.
Lad os se på tabellerne og se vigtigheden af ​​at spille sport.
tabel 1.
Sammenligning af hyppigheden af ​​visse sygdomme hos atleter og sunde arbejdere i en lignende alder (i%)

SygdomFrekvens
Atleterubeboet
Organiske sygdomme i det kardiovaskulære system-1,1
Hypertoniske tilstande4.210.6
Vegetodystonia3.87.7
Fordøjelsessygdomme2.95,6
Luftvejssygdomme
Kronisk betændelse i mandlen1,66.2
Skoliose-12.5

tabel 2.
Hyppigheden af ​​influenza under epidemien og antallet af dage med handicap

betingetHyppighed af sygdomme (pr. 10.000)handicap
(gennemsnitligt antal dage)
Atleter682.7
ubeboet1305.8

Trinnene i en voksende krop til sundhed uden medicin er:
daglig rutine under hensyntagen til individuelle biorytmer og optimale forhold
perioder med op- og nedture af aktivitet, vågenhed og søvn; daglige
fysiske, hovedsageligt cykliske belastninger. Imidlertid
kun disse "komponenter" i en sund livsstil er ikke nok.

2. Fysisk træning i den friske luft
Frisk luft er et permanent hærder. Det er dejligt at være i luften i lang tid, når det er varmt. Men videnskaben har konstateret, at om vinteren er der mere ilt i luften end om sommeren, og kulde bidrager til en bedre penetration af ilt i blodet, mens varmen aktiverer dens frigivelse til væv. Derfor føler vi os efter en god skitur særlig godt tilpas hjemme..
Og kun kold og kold luft forårsager intense bevægelser i kroppen. Indånding af kold luft hjælper med at “vaske” kolesterol fra karene og brænde det i lungerne.
Luftbade - tag nøgen eller i tøj, der tillader luft at passere igennem. Føler luftbade deles groft i koldt (0-8 °), moderat koldt (9-16 °), køligt (17-20 °), ligeglad (21-23 °). Komfortzone er mellem 17-24 °.
Den menneskelige krop påvirkes ikke kun af lufttemperatur, men også af dens fugtighed og bevægelseshastighed. Derfor gør selv en let brise (3 m / s) et koldt luftbad under kolde forhold til et koldt. Jo lavere lufttemperatur og stærkere vind, jo kortere er proceduren. I rummet kan du kun fokusere på lufttemperatur.
Her er en af ​​de mange hærdeordninger, der er foreslået af V.N. Sergeev. De første bade skal tages 5-8 minutter ved en temperatur på 18-20 °. Forøgelse af varigheden af ​​"badning" i luften med et minut hver 3-4 dag, bring den til 10-15 minutter. Efter 2-3 uger skal du gradvis skifte til kølige bade, f.eks. Foran et åbent vindue eller vindue. Hvis temperaturen er under 10-14 °, er det tilladt for en ikke-hærdet person at køle ned i ikke længere end 2-3 minutter. Men på så kort tid vil der ikke forekomme tilstrækkelig markante biologiske skift i kroppen, hvilket betyder, at proceduren er upassende.
For at undgå kulderystelser skal du øge kroppens varmeproduktion gennem bevægelser, og derefter med en moderat belastning kan luftbadets varighed fordobles. Og med en betydelig, for eksempel, grave af senge, løbe, spille fodbold, øges den tilladte varighed af et luftbad med 3-4 gange. Intens muskelbelastning giver dig mulighed for at "svømme" i luftbølgerne i 40 minutter eller længere, selv når termometeret viser 5–9 °.
Hvis der blæser en blid vind (2-3 m / s), skal badets varighed reduceres med cirka en tredjedel, hvis vinden er stærkere (5-6 m / s), derefter 2 gange eller mere.
Pulserende temperatur - slukket ved ventilation. For at gøre dette skal du åbne et vindue eller vindue flere gange om dagen så længe, ​​at temperaturen i rummet falder med 3-5 grader. Alle, der er i rummet på dette tidspunkt forlader det.
Det handler om hastigheden i luftbevægelse. Hvis det praktisk talt ikke er mobilt, er varmeoverførslen 0,85 kilokalorier pr. Minut. Ved en hastighed på 0,5 meter i sekundet fordobles varmeoverførslen, med 2 meter i sekundet - 3,2 gange, med 10 - 6,5 gange osv..
En meget hurtig luftstrøm forårsager en kraftig afkøling, som kroppen ikke har tid til at reagere med en beskyttende reaktion.
Derfor, efter badning og luftbade, kan du ikke hvile dig på et renset sted. Det er nødvendigt at vænne sig til udkast gradvist. Kun generelle kolde procedurer er ikke nok, speciel træning er nødvendig, hvor selve udkastene bruges som irriterende.
Højhastighedsluftstrøm kan opnås ved hjælp af en konventionel husholdningsventilator. Indstil enheden på brystplan, klæd af, stå mod den tændte ventilator i en afstand af 5 meter. Under ingen omstændigheder bør du starte proceduren varm, sved. Huden skal være helt tør! Efter 10 sekunder skal du vende ryggen til blæseren. Varighed for at øges gradvist, afstanden til ventilatoren reduceres også gradvist. Afkølingstid bag og foran lige.
Med daglig hærdning i henhold til det foreslåede skema tilpasser kroppen sig efter 24 dage grundlæggende til eksponering for vind. I fremtiden, det vil sige fra den 25. dag fra begyndelsen af ​​hærdning, er det nok at kun opretholde det opnåede hærdningsniveau og fortsætte med at udføre procedurer i samme afstand fra ventilatoren.
Hærdning med luftstrøm vil være effektiv, hvis det bliver så kendt som vask og hygiejnisk gymnastik. Hvis du føler dig uvel, skal træthed ikke tage et luftbrusebad.
Hærdende åndedræt - styrker hele luftvejene. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser:

    Tag 10 vejrtrækninger - udånding gennem højre og venstre næsebor (i 4-6 sekunder), skift den skiftevis med tommelfinger og pegefinger.
    Ved indånding skal du modstå luft ved at trykke fingrene på næsevingerne. Under langvarig udånding bør en sådan modstand være variabel (tappe fingre på vingerne på næsen).
    Sluk munden i vejret ved at løfte spidsen af ​​tungen til en fast gane. I dette tilfælde udføres inhalation og udånding gennem næsen.
    Tag et roligt åndedrag. Når du puster ud, samtidigt med, at fingrene banker på næsesvingene, udtaler stavelserne: "Ba-bo-boo".

3. Vandprocedurer som et middel til at forhindre forkølelse
Vand er et meget kraftfuldt og alsidigt middel til at påvirke vores krop..
Den afgørende faktor for nedlukning af vand er dens temperatur og ikke eksponeringens varighed. Dog skal reglen overholdes strengt: jo koldere vandet, jo kortere skal være den tid det kommer i kontakt med kroppen. Hærdningseffekten er større, jo tættere vandtemperaturen til frysepunktet.
I betragtning af at den termiske ledningsevne for vand er ti gange større end luft, vedtages følgende graduering af vandprocedurer: varmt - over 40 °, varmt - 36-40 °, ligeglad - 34-35 °, køligt - 20-33 ° og koldt - under 20 °.
Begynd enhver vandbehandling ved stuetemperatur (18-20 °) med vand, der ikke forårsager irritation, især hos spændende, nervøse mennesker. De her givne digitale anbefalinger er noget vilkårlige, da de ikke tager højde for den specifikke situation i øjeblikket såvel som individuelle funktioner og muligheder. Kendskab til hærdningsteorien, overvågning af din egen opfattelse af procedurer giver dig mulighed for at vælge den bedste mulighed, foretage nogle justeringer i retning af at hæve eller sænke temperaturen.
Det er bedre at starte vandprocedurer om sommeren og i begyndelsen af ​​efteråret, men ikke om foråret, når kroppen er svækket.
Rubdown er den nemmeste vandbehandling. Selv svækkede, trætte og ældre mennesker kan gennemføre morgenøvelser. Efter fugtning af enden af ​​håndklædet eller frottévottet, skal du tørre den øverste del af kroppen ved at foretage bevægelser fra periferien til midten langs blod- og lymfestrømmen. Efter befugtning af ansigt, nakke, hænder fra fingre til skuldre, bryst, ryg, tørres og gnid godt. Aftør derefter underkroppen (underliv, nederste del af ryggen, bagdel, ben fra tæerne op) og tør også af.
Tør af med vand 32-34 ° i 3-5 minutter. Hver 4-7 dag skal du sænke temperaturen på vandet og bringe det til 16-18 °. Hele proceduren ender med en energisk gnidning af kroppen med et håndklæde, indtil det er lyserødt..
Dosering er en mere intens type hærdning. Fra vandet 30 °, bringes det gradvist til 15 ° og derunder. Følgelig reduceres kontakttiden med vand til 20 sekunder eller mindre. Hele proceduren sammen med gnidning af kroppen tager 3-4 minutter. Hæld koldt vand over overkroppen, fødderne og derefter hele kroppen. Afkøling af kun overkroppen fører til forkølelse. Dette er især farligt for dem med radiculitis, hvor selv et lille træk forårsager reumatiske smerter..
På grund af ventilation, skal du sænke temperaturen i det rum, hvor døsningen finder sted til 15 °, og gå derefter ud. Om sommeren kan du straks brusebad i det fri i alle vejrforhold, og indtil sent på efteråret er det kun tilladt for erfarne mennesker.
Sne gnugning blev vidt udøvet af folket, men med den massive flytning af mennesker til komfortable bylejligheder blev proceduren næsten eksotisk. Du kan begynde at hærde ved at gnide over hjemmebadet. Du er nødt til at bringe sne (ren og porøs) i en skål, læg den på bunden af ​​badekarret, binde et håndklæde omkring lænden og skære sneen op med håndfladerne og gnide dit ansigt og hals. Den næste håndfuld - krop og arme.
Det er nok at bruge 10-15 sekunder på hele proceduren, efter 5 dage kan det forlænges op til 20 sekunder ved at tænde for gnidning af venstre og højre side. Efter to uger kan du begynde at gnide ryggen - området med skulderbladene og korsryggen, hvilket bringer tiden til kold eksponering på to minutter.
Hvis du har det godt, kan du gå ud i roligt vejr for at gnide dig selv i sne eller bade i en snedrift.
Senest 2-3 minutter efter et snebad skal du klæde dig og varme i et opvarmet rum.
Brusebad er det næste trin i vandkøling. Praktisk sunt, men ikke vant til kolde mennesker, er det bedre at tørre først med varmt, derefter koldt vand, og først derefter tage et mildt brusebad med en temperatur på 28-31 °. Dens varighed er et halvt minut. Derefter kan du tilføje et par sekunder om dagen, efter 2-4 uger, du kan stå under strømmen i op til 2 minutter.
Sunde mennesker i ung og middelalder kan straks starte med et koldt brusebad, hvorunder de kun skal være et par sekunder. Efter nogle få uger kan varigheden af ​​proceduren øges til 1,5-2 minutter.
I det indledende stadium af hærdning efter et koldt brusebad kan kroppen gnides kraftigt med dine hænder, en vaskeklud eller massagevåt. Efter et let køligt brusebad bør dette ikke gøres, fordi tidspunktet for kold eksponering for huden reduceres, hvilket betyder, at processen med at udvikle kold modstand vil strække.
Køle bade, som brusere, tages med omhu. På grund af den høje termiske ledningsevne opfattes vand ved 13 ° af kroppen som koldt, selvom luft med den samme temperatur kun er køligt, vand ved 22 ° er kølig, og luft er ligeglad. Ved 33 ° er luften vi føler varm, men vandet er ligeglad. Det er alt, fordi kroppen i vand mister næsten 30 gange mere varme end i luften.
Varigheden af ​​de bad, der tages derhjemme, afhænger af vandets temperatur. Så tag et koldt bad i 2-5 minutter, kølig 5-10, ligeglad - 15-40, varm - 10-20, varm - 2-5 minutter.
Efter koldt vand kan du tørre tør, med en nedkøling, opvarmning. Eller du kan lade din krop fugtig tørre i luften.
Fodbade tages bedst inden sengetid. Dyp benene i et vandkumme og bevæg tæerne med fødderne. Den indledende vandtemperatur er 28-30 °, falder hver 10. dag med 1-2 ° (til 13-15 °). Varigheden af ​​badet øges gradvist fra 1 til 5 minutter.
Bade med faldtemperatur er velegnet til fysisk hårde mennesker. De giver ikke kun modstand mod kulde, men også viljestyrke. Under vask, brusebad, badekar falder vandtemperaturen gradvist (for eksempel fra 36 ° til 18 ° og derover), indtil der vises en ubehagelig afkøling. På dette tidspunkt skal afkøling stoppes, idet vandets temperatur hæves, indtil kølerne forsvinder. Med fokus på trivsel kan proceduren gentages yderligere 1-2 gange. Ved afslutningen af ​​proceduren skal du tørre kroppen med at gnide huden indtil den er varm eller lad den lufttørre.
Kontrastvåd kan udføres med urteinfusioner. Kandidat i medicinske videnskaber V.A. Ivanchenko anbefaler at forberede to infusioner. I en gryde hældes tør mynte med kogende vand med en hastighed på 4 spsk pr. 1 liter og insisterer 30 minutter. Filtrer, afkøles til en temperatur på 20-22 °. I en anden gryde tilberedes varm infusion med opvarmende planter på lignende måde: timian, ryllik, nuv, fyrretræ (2 spsk pr. Liter kogende vand). Efter insistering bringes temperaturen til 38-39 °.
Nu kan du starte selve proceduren. Efter at have fugtet en uldvåt i en kold opløsning, skal du klemme den, så vandet ikke drænes og tør hans hånd.
Derefter, efter at have fugtet den anden vante med varm infusion, udføres også nedslidning. Derefter gnider huden tørt med et tørt håndklæde, indtil det er lyserødt. Tør og gnid den anden arm, bryst, ryg, ben konsekvent. Hele proceduren tager ca. 5 minutter..
Med god tolerance stiger temperaturkontrasten efter 2-3 dage med 1 °. I slutningen kan du tørre med isvand og meget varmt (41-42 °).
Kontrast fodbade - pålidelig forebyggelse af forkølelse. Der er brug for to spande. Varmt vand (38-40 °) hældes i det ene, koldt vand (28-30 °) i det andet. Først nedsænkes fødderne i varmt vand i 1-2 minutter, derefter uden at tørre af i koldt vand i 1-2 sekunder. Efter at have lavet 2-3 sådanne skift, skal du gnide dine fødder med et håndklæde. Hver 10. dag reduceres vandtemperaturen med 1-2 °, hvilket bringer til 15 °. Temperaturen på varmt vand hæves til 42 °. Antallet af koldt og varmt vand ændres bragt op til 10-12 gange, og mens det er i koldt vand ved afslutningen af ​​kurset når det 30 sekunder. Med særlig følsomhed over for kulde kan du starte proceduren ved at tørre dine fødder med en svagt udtænkt svamp og observere det gradvise fald i temperaturen.
En kontrastbruser bruges, når der allerede er opnået en høj grad af hærdning. Det lindrer perfekt træthed. Essensen af ​​proceduren er, at skiftevis brugt koldt og varmt vand med en gradvis stigende forskel mellem det. Med en temperaturforskel på mere end 15 ° brusebad anses det for at være meget kontrasterende, hvis forskellen på 10-15 ° er medium kontrast og let kontrast med en temperaturforskel på 4-9 °.
Teknikken er som følger: I 1 minut hældes 37-38 ° vand fra bruser, derefter 5-10 sekunder fra vandkande med koldt vand (12-15 °) osv. Varigheden af ​​hele proceduren er 5-7 minutter. Jo lavere vandtemperatur, jo kortere er eksponeringen..
Et omtrentlig skema med lavkontrastbruser:
1 minut - varm (36-38 °);
0,5 minutter - ligeglad (32-33 °);
1 minut - varm (36 °);
10-15 sekunder - let kølig (28-31 °).
Et omtrentlig skema med en medium kontrastbruser:
1 minut - varm (36-38 °);
0,5 minutter - let kølig (28-31 °);
1 minut - varm (36 °);
10-15 sekunder - køligt (25-28 °).
Det anbefales at starte med et lavt-kontrast brusebad, efter en og en halv måned skifte til medium kontrast. Efter 2-3 uger kan du blive tempereret af et brusebad med høj kontrast i henhold til ordningen:
0,5-1 minut - meget varm (38-42 °);
0,5 minutter - afkølet (20-25 °);
0,5 minutter - meget varm (38-42 °);
10-15 sekunder - koldt (10-15 °).
En kontrastbruser, såvel som en kølig, tages om morgenen efter gymnastik. I den varme sæson kan proceduren med koldt vand gentages om eftermiddagen.
Hvis der kommer frysninger, skal du tænde et meget varmt brusebad eller gnide dig kraftigt med et badehåndklæde.
Gurgling med koldt vand om morgenen og aftenen er et fremragende hærdemiddel til nasopharynx. Den indledende vandtemperatur på 23-28 ° falder hver uge med 1-2 ° og bringes gradvist til temperaturen på hanen.
De, der ofte plages med ondt i halsen, betændelse i mandlen, bronkitis og andre forkølelser, kan gurgle med afkok af bakteriedræbende og antiinflammatoriske planter. Siden oldtiden er der anvendt bjørkesaft, afkogning af bjørnebær, hindbær, coltsfoot, lindeblomst, apotekskamille, eukalyptus, calendula, hørfrøinfusion til disse formål..
Gurgle i den første uge 3-5 gange om dagen, derefter 2 gange (om morgenen efter måltider og før sengetid). Efter en måned skal du ændre sammensætningen, fordi kroppen er vant til det. Følgende komponenter kan inkluderes i den nye sammensætning: calendula blomster - 1 teskefuld, blade af coltsfoot, St. John's urt og salvie - 2 tsk hver. Hæld de knuste planter med 0,5 liter kogende vand, stå i 10 minutter på svag varme, insister i en halv time og sil derefter.
Og en anden universel skylning: et lidt bordsalt tilsættes et glas vand, sodavand, 1-2 dråber jod eller tinktur af calendula.
Badning i åbent farvande er en af ​​de magtfulde typer kompleks hærdning. Her påvirkes en person af vand, luft, solen, de mekaniske virkninger af vandstrømme og den kemiske sammensætning af vand. Derudover ledsages badning af fysisk aktivitet, behagelige følelser, nervøs udflod.
Kroppens reaktion på svømning er ejendommelig.
På tidspunktet for nedsænkning i vand er der en stærk forkølelsesfølelse, hudens blodkar smalt, pulsen øges, blodtrykket og muskeltonen stiger lidt, ufrivillig vejrtrækning opstår. Men efter 1-2 minutter aftager følelsen af ​​kulde, vejrtrækningen bliver dyb, pulsen er mindre hyppig, karene udvides igen, stofskiftet aktiveres, arbejdet i de endokrine kirtler stiger, blodtrykket falder lidt.
En sådan tofase-reaktion - en slags vaskulær gymnastik - indikerer, at kølehastigheden og mængden af ​​varmetab under badning svarer til kroppens funktionelle evner, at den er i stand til at kompensere for varmetab forårsaget af at være i vand.
Hvis der opstår hypotermi, vises kulderystelser, huden bliver bleg, læberne bliver cyanotiske. Så skal du straks komme ud af vandet og varme dig selv.
Når du kommer ud af vandet, skal du hurtigt gnide med et håndklæde og derefter med håndfladerne. Varigheden af ​​denne selvmassage reduceres, når du vænner dig til koldt vand.

Så med forkølelse forfølger brugen af ​​fysisk træning følgende mål:
- restaurering af de grundlæggende funktioner i centralnervesystemet, forstyrret som følge af sygdommen;
- kæmpe med åndedrætssvigt ved at gendanne en forstyrret fysiologisk vejrtrækning, dens rytme, dybde og vejrtrækning gennem næsen;
- forebyggelse af ændringer i lungerne (vedhæftninger, klæbeprocesser og mere);
- gendannelse af normal blodforsyning til lungerne og eliminering af overbelastning i lungevævet og luftvejene;
- normalisering af funktionerne i andre systemer og organer, nedsat på grund af åndedrætsfunktion;
- generel kropstræning, øget patientens tone, forbedring af hans neuropsykiske sfære.
Det ultimative mål med fysisk træning i behandlingen af ​​forkølelse er at tilpasse en person til det sædvanlige, daglige niveau af fysisk aktivitet, udvide evnerne i hans lunger og hele organismen.

    Aconit i stedet for medicin: M. Ya. Moiseev - Moskva, Citadel Trade, 2005 - 64 s..
    Alkohol. Vi behandles med alkohol: G.V. Lavrenova - Skt. Petersborg, AST, Astrel-SPb, 2006 - 96 s.
    Aromaterapi Forebyggelse og behandling af sygdomme: - Skt. Petersborg, Amrita-Rusland, 2008 - 64 s.
    Influenza og andre forkølelser: L.N. SlavSankt-Petersburgskaya - Sankt Petersborg, Phoenix, 2006 - 352 s.
    Influenza, forkølelse, SARS: Sergey Zaitsev - Skt. Petersborg, Book House, 2010 - 320 s.
    Åndedrætsgymnastik ifølge Strelnikova: Orlova L. - Skt. Petersborg, AST, Harvest, 2007 - 144 s..
    Sundt hjerte og blodkar. Behandling og forebyggelse af sygdomme i det kardiovaskulære system: Gerhard Laybold - Moskva, AST, Astrel, VKT, 2008 - 160 s.
    Kvinders sundhed. Forebyggelse og behandling af kvindelige sygdomme: E. A. Romanova - Moskva, Book Club "Family Leisure Club". Belgorod, Book Club Kl, 2009 - 256 s..
    Behandling og forebyggelse af sygdomme i tænder og tandkød: Alexander Dmitriev - Moskva, AST, Astrel-SPb, VKT, 2008 - 128 s.
    Russisk folkemedicin: Pavel Kurennov - Moskva, Krylov, 2008 - 192 s.
    Terapeutiske øvelser og massage ved forkølelse: Hua Fen, Chen Jianwen - Skt. Petersborg, Phoenix, Neogori, 2009 - 64 s..

Fysisk træning er en af ​​måderne at forhindre influenza og forkølelse på. Sportsøvelser styrker ikke kun kroppen, udvikler muskler, øger udholdenheden, men påvirker endda vores psyko-emotionelle tilstand.

Først kort om, hvad vi får, at spille sport, undtagen hvad der allerede er angivet. For det første stimulerer motion blodtilførslen til lungerne, gendanner normal dybde og åndedrætsrytme og forhindrer negative ændringer i luftvejene. Risikoen for bronkitis eller lungebetændelse, disse hyppige komplikationer efter forkølelse, reduceres. For det andet stiger tonen i alle systemer og organer, inklusive den immune. Kroppen begynder at arbejde mere harmonisk, dens resistens mod vira og infektioner øges. For det tredje styrker sport centralnervesystemet, fremmer koncentration, forbedrer følelsesmæssig tilstand. Træning påvirker produktionen af ​​hormoner: det er bevist, at selv simpel træning hjælper kroppen med at bekæmpe depression, da det stimulerer produktionen af ​​endorfiner, hormoner af glæde.

Spørgsmålet kan opstå: hvilken slags sport har du brug for at træne for ikke at blive forkølt og influenza? I sidste ende er skak også en sport. De mest effektive retninger er: formiddagsgymnastik og fysioterapiøvelser, svømning, løb, lang gåture, spilsport, åndedrætsøvelser. Derudover kræver ikke alle disse typer fysisk aktivitet betydelige udgifter til udstyr eller udstyr, i modsætning til f.eks. Alpint. Der kræves heller ikke særlig forberedelse: du kan begynde at træne eller løbe når som helst uden risiko for kvæstelser. Hvis din sidste øvelse i skolen var på en fysisk træningsundervisning, vil det naturligvis tage nogen tid at tilpasse kroppen: din opgave på dette tidspunkt er at øge den samlede udholdenhed. Du skal starte med kortvarig træning med en mild belastning.

Det er nødvendigt at præcisere, at sport som forebyggelse af akutte luftvejsinfektioner kun er effektiv for sunde mennesker. Hvis du mærker symptomerne på forkølelse eller influenza, skal træningen være begrænset eller endda stoppes. Det er absolut uacceptabelt at køre i høj temperatur, selvom det bare oplades. Under en sygdom, især en virusinfektion, kan enhver yderligere byrde på kroppen være farlig. I den kolde sæson skal du også være forsigtig, når du spiller sport: for eksempel at løbe i uegnet tøj eller med forkert vejrtrækning kan føre til hypotermi. Det anbefales ikke at køre om vinteren ved temperaturer under 20 grader, i en snestorm eller is. Til vinterløb er det også nødvendigt at købe termisk undertøj.

En god sport til forebyggelse af influenza og forkølelse er svømning, især for små børn. For det første hjælper svømning ud over faktisk forebyggelse af forkølelse og hærdning til at styrke luftvejene, immunsystemet, kardiovaskulære systemer og muskel- og knoglesystemet. For det andet dannes den korrekte kropsholdning - indirekte reducerer den også risikoen for forkølelse: fuld blodforsyning til nasopharynx og luftvejene opretholdes. For det tredje forbedres udholdenheden, styrken øges, koordinationen af ​​bevægelser forbedres. Endelig er positive følelser fra svømning også med til at forblive sunde: meget afhænger af en positiv holdning.

Materiale til stativet til forebyggelse af forkølelse

Forebyggelse af forkølelse hos børn

Efterår-vinter sæsonen bringer med sig hyppige forkølelser hos børn i alle aldre. Enhver mor ved, hvor svært det er at klare en forkølelse, og hvor svært det er for børn at have ondt i halsen eller influenza, og en simpel løbende næse giver ingen fornøjelse.

Hvad kan der gøres for at reducere risikoen for forkølelse hos et barn og undgå konsekvenserne heraf?

Faktisk er det meget simpelt, du skal bare udarbejde en lille plan med forebyggende foranstaltninger til dit barn og endnu bedre at involvere sig i deres implementering af hele familien, og at tage sig af barnets sundhed vil også gavne dig og redde dig fra sæsonbetingede sygdomme.

Det første afsnit i vores plan, som kan udvikles sammen med barnet, som utvivlsomt vil tiltrække hans interesse og gøre ham ikke modvillig, men heldigvis udføre den, så første afsnit er at kombinere det behagelige og det underholdende med det nyttige. Det er tydeligt, at der i bylivet ikke er meget tid og betingelser for hærdning og ophold i den friske luft. Besøg poolen med dit barn. Svømning er universel temperering for alle. Selv hvis barnet ikke har mulighed for at deltage i andre sportsgrene, ofte at være i den friske luft, nok hvile, så tro mig, svømning vil være nok. Det hærder ikke kun perfekt og forbedrer immuniteten, det er praktisk talt uundværligt for en voksende organisme, da den udvikler muskler, fremmer vækst og normaliserer tilstanden i barnets vegetative-vaskulære system, som tåler store belastninger under aktiv vækst. Derudover bliver det at besøge poolen et universelt middel til at slappe af alle muskler og berolige nerver..

Det andet punkt i vores plan er at kombinere velsmagende og sund. I øjeblikket er der en masse børnemedicin og befæstede produkter til forebyggelse af forkølelse. Uanset hvor sikre de er, er det dog ikke alle, der ønsker at proppe et barn med medicin for at forhindre forkølelse. Det er meget bedre og mere nyttigt at inkludere kendte og meget effektive produkter med hensyn til forebyggelse af virussygdomme i menuen for hele familien. Hvis du fastlægger reglen om at drikke te med citron dagligt og spise det med sukker sammen med skaldet, skal du lære dit barn at hvidløg, hvilket ikke er nødvendigt at spise i sin rene form, men du kan bare hakke frisk hvidløg og drys det i en skål med suppe, og derudover Hvis du lægger knust hvidløg i en tallerken nær barnets seng eller på bordet, vil disse forholdsregler ikke være værre end medicin fra apoteket for at beskytte barnet mod virale infektioner og desuden være helt ufarligt. Få også en rose-hoftesirup rig på vitaminer (især C-vitamin) på et apotek. Føj den til te, eller giv barnet som en selvstændig drik og opdræt i varmt vand. Du vil praktisk talt give dit barn ikke kun god immunitet, men også handlekraft og effektivitet i skolen, da rosehip-sirup hjælper med at øge aktiviteten og giver et godt løft af energi.

Det tredje punkt i vores sunde vinterplan er at lære et barn at tage sig af sit helbred. Virale infektioner er normalt lettest at fange på overfyldte steder. Du bør ikke begrænse barnets kommunikation med kammerater, men stadig fortælle ham, hvordan han kan beskytte sig mod virale infektioner - du kan og bør. Fjerde. For at undgå forkølelse skal du først udelukke deres mulige årsager. Klæd dit barn i en sæson, der hverken er varmere eller lettere end nødvendigt. Hovedkravet: at der ikke er nogen hypotermi, og benene er tørre og varme, og derfor er gode sko nøglen til dit barns helbred. Og af sig selv skal hovedet også holdes varmt. Det er alt sammen visdom. Kompliceret? Ingen! Den bedste beskyttelse mod forkølelse er dens omfattende forebyggelse.

For børnehaver og studerende i klasse 1-11

16 varer.

Forebyggelse af forkølelse ved fysisk træning.

Artiklen blev udarbejdet af fysisk lærer Alexander Petrovich Lapenkov

Forebyggelse af forkølelse er et meget bredt og mangefacetteret emne, der inkluderer spørgsmål om ernæring, fysisk aktivitet, hærdning,

ordentlig vejrtrækning og en sund livsstil. Uden at gå ind på alle nuancer i denne retning, taler vi om, hvad der er forebyggelse af forkølelse ved fysisk træning og sport, hvorfor det er vigtigt og nyttigt for et barns eller voksnes helbred.

Forebyggelse af katarralsygdomme ved fysisk træning: hovedopgaver;

Til at begynde med, lad os prøve at forstå, hvorfor sport og fysisk aktivitet generelt er effektive til at forebygge akutte luftvejsinfektioner, løbende næse, faryngitis - (http: // popular-medicine.rf) / faryngitis, laryngitis, betændelse i mandlen og mange andre forkølelser. Forskere bemærker flere centrale aspekter af dette fænomen:

Fysisk træning stimulerer blodtilførslen til lungerne, eliminerer overbelastning, hvilket øger risikoen for forkølelse.

Øget åndedrætsbelastning forhindrer negative ændringer i lungerne, bronchier og andre åndedrætsorganer (klumpning, vedhæftning osv.).

Sportsøvelser eliminerer åndedrætssvigt, gendanner dens normale dybde og rytme.

Den generelle fysiske selvudvikling af en person forbedrer tonen i forskellige organer og systemer, øger deres naturlige modstand.

Forbedring af centralnervesystemet, forbedring af en persons følelsesmæssige og psykologiske tilstand.

I rimelige doser forbedrer fysisk træning tilstanden til organer, hvis funktioner er tæt forbundet med åndedrætsfunktioner (for eksempel det kardiovaskulære system).

Hvilke sportsgrene er mest effektive til forebyggelse af forkølelse??

Selvfølgelig reducerer næsten enhver fysisk aktivitet på en eller anden måde risikoen for luftvejssygdomme. Hvis du imidlertid vurderer den mest velkendte og overkommelige sport og fysisk træning, betragtes følgende som det bedste valg til forebyggelse af forkølelse:

specielle terapeutiske øvelser;

lange gåture og gåture;

Hvad skal overvejes, når man forebygger forkølelse med sportsøvelser?

For at forebyggelse af forkølelse ved fysisk træning kan være virkelig nyttigt, er det vigtigt at tage nogle anbefalinger fra specialister i betragtning:

Sport er virkelig effektiv som en forebyggende foranstaltning kun for sunde mennesker. I tilfælde af at du føler symptomer på forkølelse, tracheitis, influenza, faryngitis eller andre sygdomme i luftvejene, skal fysisk aktivitet være kraftigt begrænset eller endda helt stoppet. I det mindste indtil en læge konsulteres.

Der skal udvises særlig omhu i den kolde sæson: om vinteren, det tidlige forår eller det sene efterår. For ikke at skade, er det bedre at på forhånd finde ud af, hvordan man løber om vinteren (svømning, vandring osv.). Det kan være klogt at skifte til andre sportsgrene i denne periode, som du kan træne derhjemme eller i gymnastiksalen.

Forebyggelse af forkølelse med sport vil altid være mere effektivt, hvis træningssystemet er udviklet af en specialist individuelt for dig, og endnu bedre - klasser gennemføres under opsyn af en professionel træner.

Ordene er vidunderlige. Men i dag vil jeg gerne som fysisk lærer tale om skolebørns bevægelse eller motoriske aktivitet. Som ofte sagt før, er denne bevægelse livet. Og det er rigtigt. Hvis en person er engageret i fysiske øvelser, frister kroppen, spiser ordentligt (bruger grøntsager og frugter i kosten), observerer et søvnmønster. Med andre ord fører en sund livsstil, så passerer alle sygdomme forbi en sådan person. De siger om en sådan person, at han har stærk immunitet. Immunitet mod det latinske ord "immunitas" - frigørelse, befrielse fra noget. En organisms immunitet over for infektionssygdomme og fremmede stoffer. Tilvejebringer beskyttende egenskaber i huden, slimhinder, celler i immunsystemet. Sundhed er et uvurderligt aktiv. Desværre har de fleste studerende dårligt helbred, og dermed manglen på stærk immunitet. Med begyndelsen af ​​efterårsperioden svækkes barnets krop så meget, at det mindste slag af en kold vind, regn, fører til en katarralsygdom. Kære voksne! Lad os oftere sige til vores børn, både i skolen og hjemme, at "grundlaget" for sundhed er lagt siden barndommen. At kosten skal indeholde fødevarer, der indeholder mikro- og makroelementer og sunde vitaminer. For eksempel:

Gule frugter og grøntsager, mørkegrøn bladgrøntsalat, tomater, broccoli. Disse produkter indeholder provitamin A (beta-caratin), hvilket øger kroppens modstand mod infektioner og kræft. Dette A-vitamin hjælper også med at genoprette korrekt metabolisme, styrke hjerte-kar-sygdomme og leversygdom..

Mælk og mejeriprodukter, lever. De har et højt indhold af vitamin B2 (riboflavin), som deltager i metabolismen af ​​proteiner, fedt, kulhydrater og regulerer tilstanden i det centrale og perifere nervesystem. Forbedrer hudens tilstand.

Solsikkeolie, grove kerner, ærter indeholder E-vitamin (tocopherol), hvilket forbedrer immuniteten, reducerer iltbehovet i hjertemuskelen og en gunstig effekt på perifer blodcirkulation.

Fisk, æg - dette er vitamin D (colicalciferol). Takket være disse produkter normaliseres absorption af calcium og fosfor fra tarmen, og udvekslingen af ​​calcium og fosfor i kroppen reguleres. Dette er bare en liste over nogle produkter, der indeholder gavnlige vitaminer og mineraler (kalium, calcium, magnesium, natrium, fosfor). Jeg vil også gerne tilbyde et lille kompleks til hærdning af barnets krop. I efteråret - vinterperioden er det nyttigt at begynde at hærde med morgenen "gå på vandet" (18 0 С) i 1 minut. Dette kan gøres i badeværelset eller i bassinet. Om aftenen - hældning af fødderne fra knæledene er vandtemperaturen 18 0 C. En måned efter begyndelsen af ​​hærdning falder vandtemperaturen under morgenproceduren til 16 - 14 0 C, varigheden af ​​at gå på vandet er 1 minut. Om aftenen hældes underkroppen og benene over (vandtemperatur - 16-14 0 С). I den tredje måned med slukning reduceres vandtemperaturen til morgenproceduren til 12 ° C - 1 minut. Om aftenen hældes hele kroppen ved en vandtemperatur på 18 0 C. Den fjerde måned: om morgenen - "gå på vandet" - 12 0 C i 2 minutter. Om aftenen hældes vand på dine fødder 16 -18 0 C. Gnid derefter med et tørt frottéhåndklæde indtil intens rødhed i huden. Sådanne procedurer kan bruges i lang tid..

Alle ved, at der findes mange biologisk aktive punkter i den menneskelige krop. Jeg tilbyder to typer akupressur, som har en gavnlig virkning på kroppen og på tidspunktet for forkølelse.

I dette diagram er biologiske aktive zoner synlige. Med massage af sådanne zoner styrkes kroppens immunitet. Der er 9 sådanne zoner.De vigtigste (2-4,6-8) er placeret i ansigtet og nakken. Yderligere (1,5,9) - i ryggen, nær rygsøjlen, på den forreste overflade af brystet og på hænderne. Massage begynder med nummer 1 og fortsætter i overensstemmelse med nummereringen. Med spidsen af ​​pegefingen eller langfingeren skal du let trykke på zonen og foretage rotationsbevægelser først med uret, derefter mod 3-4 sekunder i hver retning. Zoner 3-4 masseres med gnidningsbevægelser fra top til bund fra ryggen til den forreste overflade af nakken. Ikke mere end fem minutter bruges på en sådan massage. Det er godt, hvis forældrene sammen med deres børn udviklede et behov for massagezoner. Tilbyder akupressur, der forbedrer nasal vejrtrækning.

Massagen udføres ved at trykke på tommelfinger og pegefinger på punkt 1. Varighed 30-40 sekunder. Derefter udføres massagen i punkt 2. Trykket på punkterne 3,4,5 placeret ved vingerne på næsen udføres med spidserne af pegefingrene, symmetrisk på begge sider. Det varer 20-30 sekunder på hvert punkt. Massér også specifikke næspunkter placeret ved de ydre hjørner af læberne på begge sider af hagen.

Årsagen til faldet i immunitet hos skolebørn er også en stor mental belastning og et enormt energiforbrug. Prøv at udføre det sæt øvelser, som jeg har foreslået hver dag, og du vil føle, at din energi bliver genoprettet.

1. Stå lige med benene sammen, hænderne i siderne, håndfladerne op.

2. Spidsen af ​​tungen støder mod rødderne af de øverste tænder på indersiden. Det er i denne position i 30 sekunder.

3. Løft lige arme op, luk fingre og håndflader, hæv på tæerne og hold denne position i 30 sekunder.

4. Hænder falder langsomt og tager form af en "skål"

5. Sænk langsomt “skålen” frem foran dig, med håndfladerne op, og udfør halvcirkelformede bevægelser over dit hoved fremad - tilbage.

6. I en afstand af 10 cm, håndflader med den indvendige side foran øjnene.

7. Langsom bevægelse af håndfladerne fra øjnene til auriklerne og bevæg dig bag på hovedet. Denne øvelse tager 30 sekunder..

8. Halvcirkulære håndflader udføres over hele hovedet.

9. Stå lige, fødderne sammen, hænderne foran dig, håndfladerne sammen. I denne position i 1 minut. Hvis du føler dig varm i håndfladerne, er der energegenvinding.

Kære børn og voksne! Der er intet bedre end at være sund. Godt sagt "I en sund krop sund sind". Vær altid sund!